Porady Niełatwo głodny i spragniony podczas postu

Wskazówki podczas postu Post w miesiącu Ramadan powoduje, że muzułmanie zmieniają dietę z trzech posiłków dziennie na dwa razy dziennie, o świcie i podczas przerwy w poście.

Dietetycy Wydział Zdrowia Publicznego (FKM) Universitas Airlangga (Unair) Mahmoud Aditya Rifqi powiedział, że konieczne jest uregulowanie diety w celu prawidłowego zaspokojenia potrzeb żywieniowych organizmu, tak aby organizm pozostał sprawny podczas trwania postu.

Mahmud dał również wskazówki dotyczące postu, jak regulować dietę, aby poziom składników odżywczych w organizmie pozostał zrównoważony, nawet jeśli pościsz.

3 porady dotyczące postu

Sahur

Aby przygotować ciało do pozostania silnym do czasu otwarcia, instruktor, który jest potocznie nazywany Mahmudem, wyjaśnił, że najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę w sahur, jest wchłanianie płynów ustrojowych.

Mahmud powiedział, że spożycie płynów składa się nie tylko z wody, ale także z pokarmów zawierających wodę, takich jak zupa lub warzywa z sosem.

„Spożywanie owoców, takich jak jabłka, gruszki, arbuzy i melony, może zwiększyć zaopatrzenie organizmu w płyny” – podsumowano na stronie Unair News, środa (14 kwietnia 2021 r.). Nie tylko to, według niego, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik musi odbywać się o świcie.

Pamiętaj, że błonnik może sprawić, że organizm będzie mniej głodny. Warzywa i owoce są zwykle spożywane mniej w dni powszednie. Powiedział, że oba muszą być zwiększone podczas miesiąca postu, ponieważ zawierają wysoki poziom składników odżywczych, minerałów i błonnika, które mogą pomóc ci dłużej czuć się sytym.

Łamanie postu

Po opróżnieniu żołądka przez cały dzień, mistrz analizy żywieniowej mówi, że możesz przerwać post, jedząc najpierw proste pokarmy, takie jak woda pitna i daktyle. Według Mahmuda spożywanie podstawowych pokarmów zawierających węglowodany, białka i inne złożone substancje powinno odbywać się po wieczornej modlitwie.

„Wskazówki dotyczące postu, lepiej nie iść od razu do głównego posiłku, ale najpierw zacząć od skubania” – powiedział. Powiedział również, że podczas przerywania postu należy utrzymać spożycie cukru. „Większość ludzi zwykle 'odpłaca się', jedząc dużo słodyczy podczas łamania postu. Tak więc te wskazówki dotyczące spożycia cukru na czczo należy wziąć pod uwagę zarówno o świcie, jak i podczas przerwy w poście, aby energia w organizmie szybko się nie wyczerpała. a waga pozostaje w równowadze” – wyjaśnił.

Wskazówki dotyczące postu, aby uniknąć odwodnienia

Szybko często powoduje odwodnienie, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów przez ponad 12 godzin. Aby zminimalizować odwodnienie, Mahmud zalecił organizmowi picie 8-10 szklanek wody dziennie.

Według niego, wskazówki dotyczące postu pierwszego podziału to wypicie trzech szklanek wody o świcie, z jedną szklanką wody pitnej po przebudzeniu, jedną szklanką wody po obiedzie i jedną szklanką wody przed świtem. Następnie, kiedy po raz pierwszy przerwiesz post, możesz nadal pić szklankę wody.

Resztę, czyli spożycie wody, można wykonać po jedzeniu, przed tarawih i przed pójściem spać. „Najważniejsze jest to, abyśmy utrzymywali dobrą dietę podczas postu, spożywali pokarmy bogate w płyny ustrojowe i błonnik o świcie, a podczas przerywania postu wybierali pokarmy zawierające węglowodany, białka, składniki odżywcze i inne składniki odżywcze” – podsumował. .