Dieta para mantenerse saludable durante el mes de Ramadán
En el mes de Ramadán de 2021, todos los musulmanes deben ayunar durante los días de 30. Dieta durante el Ramadán Si generalmente comen tres veces al día antes del ayuno, solo pueden comer dos veces al día durante el ayuno.
Aun así, hay un largo intervalo entre romper el ayuno antes del amanecer para orar. Por lo tanto, es necesario ajustar la dieta para que las necesidades nutricionales del cuerpo puedan cubrirse adecuadamente.
En respuesta a esto, un nutricionista de Facultad de Salud Pública (FKM) Universitas Airlangga (Unair) dio consejos a Mahmud Aditya Rifqi sobre cómo ajustar su dieta para que los niveles nutricionales en su cuerpo permanezcan equilibrados aunque esté ayunando.
Dieta durante el Ramadán cuando Sahur
Dieta durante el Ramadán para preparar el cuerpo para mantenerse fuerte hasta el horario de apertura, el instructor que familiarmente se llama Mahmud explicó que lo principal que se debe considerar en la comida es la absorción de fluidos corporales. Mahmud dijo que la ingesta de líquidos no solo consiste en agua, sino también en alimentos que contienen agua, como sopa o verduras con salsa.
“El consumo de frutas como manzanas, peras, sandías y melones se puede hacer para aumentar el suministro de fluidos corporales”, agregó. También se necesita mucha fibra al amanecer. Recuerde, la fibra puede hacer que el cuerpo tenga menos hambre. "Si en días normales el consumo de verduras y frutas suele ser menor durante el mes de ayuno, ambos deben aumentarse porque tienen un alto contenido de nutrientes, minerales y fibra que pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo". él explicó.
Al abrir
Después de vaciar el estómago durante un día completo, el maestro de análisis nutricional dijo que podemos romper nuestro ayuno comiendo primero alimentos simples, como beber agua y dátiles.
Según Mahmud, en el mes de Ramadán, el consumo de alimentos básicos que contengan carbohidratos, proteínas y otras sustancias complejas debe realizarse después de la oración del Magreb. "Es mejor si no vamos directamente a la comida principal, sino que empezamos con un bocado primero", dijo.
Aparte de eso, este disertante dijo que el consumo de azúcar debe mantenerse aunque rompiendo el ayuno. "La mayoría de la gente suele vengarse comiendo muchos dulces al romper el ayuno".
Pues bien, este consumo de azúcar hay que tenerlo en cuenta tanto al amanecer como al romper el ayuno para que el organismo no se quede sin energía rápidamente. y el peso corporal se mantiene equilibrado”, explicó.
Así que no deshidratado
Es innegable que el ayuno muchas veces provoca deshidratación, debido a que el cuerpo no absorbe líquidos por más de 12 horas. Para minimizar la deshidratación, dijo el instructor de 32 años, el cuerpo debe seguir consumiendo de 8 a 10 vasos de agua al día.
Mahmud, que no estaba a medias, dio un ejemplo de beber al menos 8 vasos de agua para mantener un suministro adecuado de agua durante el ayuno.
Según él, la primera división es que tenemos que beber tres vasos de agua al amanecer con un descanso de un vaso de agua para beber cuando nos despertamos, un vaso de agua después de comer sahur y un vaso de agua antes de pedir . . Después de eso, cuando rompa su ayuno por primera vez, puede continuar consumiendo un vaso de agua.
La dieta durante el Ramadán, el consumo de agua, se puede hacer después de comer, antes del destete y antes de acostarse. “Lo más importante es que mantengamos una buena alimentación durante el ayuno, consumamos alimentos ricos en fluidos corporales y fibra al amanecer, y elijamos alimentos que contengan carbohidratos, proteínas, nutrientes y otros nutrientes al romper el ayuno”, concluyó. .
