Consejos para no tener hambre y sed fácilmente al ayunar

Consejos a la hora de ayunar, El ayuno en el mes de Ramadán provoca que los musulmanes cambien su dieta de tres veces al día a dos veces al día, al amanecer y al romper el ayuno.

Nutricionistas Escuela de Salud Pública (FKM) Universitas Airlangga (Unair) Mahmoud Aditya Rifqi dijo que es necesario ajustar la dieta para satisfacer adecuadamente las necesidades nutricionales del cuerpo para que el cuerpo se mantenga en forma mientras continúa el ayuno.

Mahmud también proporciona consejos de ayuno sobre cómo ajustar la dieta para que los niveles nutricionales del cuerpo se mantengan equilibrados aunque esté ayunando.

3 consejos de ayuno

sahur

Para preparar el cuerpo para mantenerse fuerte hasta el horario de apertura, el instructor, conocido familiarmente como Mahmud, explicó que lo principal que se debe considerar en sahur es la absorción de fluidos corporales.

Mahmud dijo que la ingesta de líquidos no solo consiste en agua, sino también en alimentos que contienen agua, como sopa o verduras con salsa.

"El consumo de frutas como manzanas, peras, sandías y melones se puede hacer para aumentar el suministro de fluidos corporales", resumió la página Noticias de Unair, miércoles (14 de abril de 2021). No solo eso, según él, el consumo de alimentos ricos en fibra debe hacerse de madrugada.

Recuerde, la fibra puede hacer que el cuerpo tenga menos hambre. Las verduras y frutas suelen consumirse menos entre semana. Ambos deben aumentarse durante el mes de ayuno porque tienen un alto contenido de nutrientes, minerales y fibra que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, dice.

Rompiendo el ayuno

Después de vaciar el estómago durante un día completo, el maestro de análisis nutricional dijo que se puede romper el ayuno comiendo alimentos simples como beber agua y dátiles primero. Según Mahmud, el consumo de alimentos básicos que contienen carbohidratos, proteínas y otras sustancias complejas debe realizarse después de la oración de Isha.

"Es mejor si no vamos directamente a la comida principal, sino que comenzamos con el bocado primero", dijo. También dijo que se debe mantener el consumo de azúcar al romper el ayuno. “La mayoría de las personas suelen 'responder' comiendo muchos alimentos dulces al romper el ayuno. Pues bien, estos consejos de consumo de azúcar en ayunas hay que tenerlos en cuenta tanto al amanecer como al romper el ayuno para que la energía del organismo no se agote rápidamente. y el peso se mantiene en equilibrio”, explicó.

Consejos de ayuno para evitar la deshidratación

Rápido a menudo causa deshidratación porque el cuerpo no recibe suficientes líquidos durante más de 12 horas. Para minimizar la deshidratación, Mahmud aconseja al cuerpo que siga bebiendo de 8 a 10 vasos de agua al día.

Según él, la primera división de consejos al ayunar es beber tres vasos de agua al amanecer, un vaso de agua al despertar, un vaso de agua después de la cena y un vaso de agua antes del amanecer. Después de eso, cuando rompa su ayuno por primera vez, puede continuar consumiendo un vaso de agua.

El resto, consumo de agua, se puede hacer después de comer, antes del tarawih y antes de acostarse. "Lo más importante es que mantengamos una buena dieta mientras ayunamos, comamos alimentos ricos en fluidos corporales y fibra en suhoor, y elijamos alimentos que contengan carbohidratos, proteínas, nutrientes y otros nutrientes al romper el ayuno", concluyó. . .

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