Consejos para no tener hambre ni sed fácilmente durante el ayuno

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Consejos para no tener hambre ni sed fácilmente durante el ayuno
Consejos para no tener hambre ni sed fácilmente durante el ayuno

Consejos a la hora de ayunar, El ayuno en el mes de Ramadán provoca que los musulmanes cambien sus patrones de alimentación de tres veces al día a dos veces al día, al amanecer y al romper el ayuno.

Nutricionistas Facultad de Salud Pública (FKM) Universidad Airlangga (Unair) Mahmoud Aditya Rifqi dijo que es necesario regular la dieta para satisfacer adecuadamente las necesidades nutricionales del cuerpo para que el cuerpo se mantenga en forma mientras continúa el ayuno.

Mahmud también ofrece consejos sobre cómo regular la dieta para que los niveles nutricionales del cuerpo permanezcan equilibrados incluso durante el ayuno.

3 consejos para el ayuno

Saher

Para preparar el cuerpo para mantenerse fuerte hasta la hora de apertura, el instructor familiarmente llamado Mahmud explicó que lo principal a lo que se debe prestar atención durante el sahur es la absorción de fluidos corporales.

Mahmud dijo que la ingesta de líquidos no consiste sólo en agua, sino también en alimentos que contienen agua, como sopa o verduras con salsa.

"El consumo de frutas como manzanas, peras, sandías y melones puede aumentar el suministro de líquidos del organismo", resumió la página de Unair News el miércoles (14 de abril de 2021). No sólo eso, según él, el consumo de alimentos ricos en fibra debe realizarse al amanecer.

Recuerde, la fibra puede hacer que el cuerpo tenga menos hambre. Las verduras y frutas suelen consumirse menos en días normales. "Ambos deben aumentarse durante el mes de ayuno porque contienen altos niveles de nutrientes, minerales y fibra que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo", dijo.

Rompiendo el ayuno

Después de vaciar el estómago durante un día completo, el maestro en análisis nutricional dice que puedes romper el ayuno consumiendo primero alimentos sencillos como agua y dátiles. Según Mahmud, el consumo de alimentos básicos que contengan carbohidratos, proteínas y otras sustancias complejas debe realizarse después de la oración de la tarde.

"El consejo de ayuno es mejor no pasar directamente a la comida principal, sino empezar primero con los bocados", dijo. También dijo que se debe controlar el consumo de azúcar al momento de romper el ayuno. “La mayoría de las personas normalmente 'compensan' comiendo muchos alimentos dulces al romper el ayuno. Entonces, estos consejos de ayuno para consumir azúcar deben tenerse en cuenta tanto al amanecer como al romper el ayuno para que la energía del cuerpo no se agote rápidamente. y el peso corporal se mantiene equilibrado", explicó.

Consejos de ayuno para evitar la deshidratación

Rápido A menudo causa deshidratación porque el cuerpo no recibe suficientes líquidos durante más de 12 horas. Para minimizar la deshidratación, Mahmud aconseja al cuerpo seguir bebiendo de 8 a 10 vasos de agua al día.

Según él, el primer consejo a la hora de ayunar es beber tres vasos de agua al amanecer, un vaso de agua al despertar, un vaso de agua después de cenar y un vaso de agua antes del amanecer. Posteriormente, cuando rompas el ayuno por primera vez, podrás seguir consumiendo un vaso de agua.

El resto, bebe agua, puedes hacerlo después de comer, antes del tarawih y antes de acostarte. "Lo más importante es que mantengamos una buena alimentación durante el ayuno, consumamos alimentos ricos en líquidos corporales y fibra al amanecer, y al romper el ayuno elijamos alimentos que contengan carbohidratos, proteínas, nutrientes y otros nutrientes", concluyó. .

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Hola, déjame presentarme, Lutfi Hulasoh, soy escritor y blogger de techno. Comencé a crear un blog personal escribiendo artículos informativos sobre las últimas tendencias y avances en tecnología. Mis escritos cubren una amplia gama de temas, desde aplicaciones móviles hasta inteligencia artificial, y también puedo brindar explicaciones fáciles de entender para ayudar a los lectores a comprender conceptos complejos.