Tipps, die beim Fasten nicht so leicht hungrig und durstig werden

Tipps zum Fasten, Das Fasten im Monat Ramadan veranlasst Muslime, ihre Ernährung von dreimal täglich auf zweimal täglich, bei Tagesanbruch und beim Fastenbrechen umzustellen.

Ernährungswissenschaftler Schule für öffentliche Gesundheit (FKM) Universitas Airlangga (Unair) Mahmoud Aditya Rifqi sagte, dass es notwendig ist, die Ernährung so anzupassen, dass sie den Nährstoffbedarf des Körpers richtig deckt, damit der Körper während des Fastens in Form bleibt.

Mahmud gibt auch Fastentipps, wie man die Ernährung so anpassen kann, dass der Nährstoffgehalt des Körpers trotz Fastens ausgeglichen bleibt.

3 Fasten-Tipps

sahur

Um den Körper darauf vorzubereiten, bis zu den Öffnungszeiten stark zu bleiben, erklärte der Ausbilder, der bekanntlich Mahmud heißt, dass das Wichtigste, was beim Sahur beachtet werden muss, die Aufnahme von Körperflüssigkeiten ist.

Mahmud sagte, dass die Flüssigkeitsaufnahme nicht nur aus Wasser bestehe, sondern auch aus wasserhaltigen Lebensmitteln wie Suppe oder Gemüse mit Soße.

„Der Verzehr von Früchten wie Äpfeln, Birnen, Wassermelonen und Melonen kann erfolgen, um die Zufuhr von Körperflüssigkeiten zu erhöhen“, fasste die Seite Unair News am Mittwoch (14. April 2021) zusammen. Nicht nur, dass das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln in der Morgendämmerung erfolgen sollte.

Denken Sie daran, dass Ballaststoffe den Körper weniger hungrig machen können. Gemüse und Obst werden in der Regel an Wochentagen weniger konsumiert. Beide müssen während des Fastenmonats erhöht werden, da sie reich an Nährstoffen, Mineralien und Ballaststoffen sind, die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen, sagt er.

Das Fasten brechen

Nachdem Sie den Magen einen ganzen Tag lang geleert haben, sagte der Meister der Ernährungsanalyse, dass Sie Ihr Fasten brechen können, indem Sie zuerst einfache Lebensmittel wie Trinkwasser und Datteln essen. Laut Mahmud sollte der Verzehr von Grundnahrungsmitteln, die Kohlenhydrate, Proteine und andere komplexe Substanzen enthalten, nach dem Isha-Gebet erfolgen.

„Es ist besser, wenn wir nicht direkt zur Hauptmahlzeit übergehen, sondern zuerst mit dem Knabbern beginnen“, sagte er. Er sagte auch, dass der Zuckerkonsum beim Fastenbrechen beibehalten werden sollte. „Die meisten Menschen ‚antworten' normalerweise, indem sie beim Fastenbrechen viele süße Speisen essen. Nun, diese Fastentipps zum Zuckerkonsum gilt es sowohl in der Morgendämmerung als auch beim Fastenbrechen zu beachten, damit die Energie im Körper nicht so schnell zur Neige geht. und das Gewicht bleibt im Gleichgewicht“, erklärte er.

Fasten-Tipps zur Vermeidung von Dehydration

Schnell führt oft zu Dehydrierung, weil der Körper länger als 12 Stunden nicht genug Flüssigkeit bekommt. Um die Austrocknung zu minimieren, rät Mahmud dem Körper, weiterhin 8-10 Gläser Wasser am Tag zu trinken.

Ihm zufolge besteht die erste Aufteilung der Tipps beim Fasten darin, drei Gläser Wasser im Morgengrauen zu trinken, ein Glas Wasser beim Aufwachen, ein Glas Wasser nach dem Abendessen und ein Glas Wasser vor dem Morgengrauen. Danach können Sie beim ersten Fastenbrechen weiterhin ein Glas Wasser zu sich nehmen.

Der Rest, Wasserverbrauch, kann nach dem Essen, vor dem Tarawih und vor dem Schlafengehen erfolgen. „Das Wichtigste ist, dass wir uns während des Fastens gesund ernähren, beim Suhoor Nahrungsmittel essen, die reich an Körperflüssigkeiten und Ballaststoffen sind, und beim Fastenbrechen Nahrungsmittel wählen, die Kohlenhydrate, Proteine, Nährstoffe und andere Nährstoffe enthalten“, schloss er . .

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