Jak zapobiegać uzależnieniu od smartfonów
Rancakmedia.com - Musi wiedzieć, jak zapobiegać uzależnieniu od smartfonów, w dzisiejszym cyfrowym świecie egzystencja współczesnego człowieka zależy od gadżetów, a zwłaszcza telefonów komórkowych, patrz następny artykuł.
Od rana, po południu, do późnej nocy telefony komórkowe są z pewnością uzależnione od smartfonów z ręki. Problem pojawia się, gdy przez większość czasu „myślisz” o tym, co jest „na” telefonie. W rezultacie, czy ci się to podoba, czy nie, musisz sprawdzać swój telefon komórkowy, aby cokolwiek zobaczyć, niezależnie od tego, czy jest to aktualizacja informacji, poczta e-mail, granie w gry, czy przeglądanie wiadomości tekstowych.
Wszystko wydaje się znaczące. Z biegiem czasu wydaje się, że brakuje Ci życia, jeśli nie patrzysz (nie sprawdzasz) swojego smartfona.
nie jesteś sam, wyniki badań Ernst and Young na 1000 Singapurczyków wykazały, że konsumenci spędzają codziennie 12 godzin i 42 minuty korzystając z gadżetów. Oznacza to, że spędzasz połowę czasu na majsterkowaniu przy technologii.
W rzeczywistości w różnych badaniach wykazano, że korzystanie z gadżetów związanych ze zdrowiem ma negatywny wpływ. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej pokazują, że osoby, które regularnie sprawdzają pocztę, są bardziej podatne na stres niż osoby, które skanują pocztę tylko 3 razy dziennie.
Ogranicz negatywny wpływ stresu na swoje zdrowie i samopoczucie. Staraj się minimalizować częstotliwość korzystania z gadżetów. Psycholog Bhali Gil z Forbes.com sugeruje różne sposoby unikania uzależnienia od gadżetów, takie jak:
Wyłącz telefon (offline) na noc
Możesz założyć, że trudno byłoby zasnąć bez uprzedniego sprawdzenia telefonu w nocy. Właściwie problemy ze snem, ponieważ na rutynę snu ma wpływ nawyk sprawdzania telefonu komórkowego. Niebieskie światło telefonu komórkowego zakłóca tworzenie melatoniny, powodując, że mózg pozostaje czujny i czujny. Oto kilka pomysłów na wyłączanie komputera w nocy, aby temu zapobiec:
- Przestań korzystać z telefonu na godzinę przed pójściem spać.
- Wyłącz wykorzystanie komórkowej transmisji danych, aby nie przychodziły żadne powiadomienia.
- Spanie z telefonem poza zasięgiem.
- Użyj budzika zamiast budzika w telefonie, aby rano wstać z łóżka.
Pozbądź się nawyku sprawdzania telefonu zaraz po wstaniu z łóżka
Od teraz unikaj sprawdzania telefonu rano. Poranek jest wtedy, gdy nasze mózgi są świeże i dobry początek do budowania dnia pełnego optymizmu, pogody ducha i tym podobnych. Sprawdzanie poczty e-mail, Facebooka, Twittera, Whatsappa i innych aplikacji pozwala rozpocząć dzień od opinii, pomysłów i faktów innych osób.
Może to zakłócać twoją zdolność do kreatywnego i produktywnego myślenia, a nawet może wprawić cię w zły nastrój przed rozpoczęciem dnia. Aby rozpocząć ten nawyk, opóźnij sprawdzanie lub zerkanie na telefon przez co najmniej godzinę po przebudzeniu.
Gdy tylko pojawi się wiadomość lub powiadomienie o aktualizacji informacji, nie sprawdzaj jej od razu
Po otrzymaniu powiadomienia zwykle chcesz je od razu sprawdzić. Nie tylko ze względu na znaczące powiadomienie, ale hormon dopaminy w mózgu, który tworzy uczucie przyjemności. W rezultacie istnieje potrzeba ciągłego odczuwania szczęścia (uzależnienie) od powiadomień.
Poniższe kroki pomogą Ci wyrobić w sobie nawyk szybkiego sprawdzania telefonu po otrzymaniu powiadomienia:
- Ustaw lub zaplanuj czas na sprawdzenie wiadomości e-mail lub innych powiadomień.
- Wyłącz powiadomienia (alerty).
- Usuń wszystkie programy, które nie są absolutnie konieczne.
- Istnieje mnóstwo aplikacji, które sprawiają, że czujesz niepokój, podkreślając, że będziesz je cały czas sprawdzać.
