Comment prévenir la dépendance aux smartphones

Rancakmedia.com - Doit savoir prévenir la dépendance aux smartphones, dans le monde numérique d'aujourd'hui, l'existence humaine contemporaine dépend des gadgets, en particulier des téléphones portables, voir dans l'article suivant.

Matin, après-midi, jusque tard dans la nuit, les téléphones portables dépendent certainement des Smartphones de la main. Le problème survient lorsque vous « pensez » à ce qui est « sur » votre téléphone la plupart du temps. En conséquence, que cela vous plaise ou non, vous devez vérifier votre téléphone portable pour voir quoi que ce soit, qu'il s'agisse de mettre à jour des informations, d'e-mails, de jouer à des jeux ou de voir des messages texte.

Tout semble significatif. Au fil du temps, votre vie semble manquer si vous ne regardez pas (vérifiez) votre smartphone.

vous n'êtes pas seul, les résultats de la recherche d'Ernst and Young sur 1000 Singapouriens ont révélé que les consommateurs passent 12 heures 42 minutes chaque jour à utiliser des gadgets. Autrement dit, vous passez la moitié de vos heures d'éveil à bricoler avec la technologie.

En fait, l'utilisation de gadgets liés à la santé s'est avérée avoir un impact négatif dans diverses études. Des recherches de l'Université de la Colombie-Britannique montrent que les personnes qui consultent régulièrement leurs e-mails sont plus sujettes au stress que celles qui ne les consultent que 3 fois par jour.

Réduisez l'impact négatif du stress sur votre santé et votre bien-être. Essayez de minimiser la fréquence d'utilisation des gadgets. Le psychologue Bhali Gil de Forbes.com suggère différentes façons d'éviter la dépendance aux gadgets, telles que :

Éteignez le téléphone (hors ligne) la nuit

Vous pourriez supposer qu'il serait difficile de dormir sans vérifier d'abord votre téléphone la nuit. En fait, des problèmes de sommeil parce que votre routine de sommeil est influencée par l'habitude de vérifier votre téléphone portable. La lumière bleue d'un téléphone portable interfère avec la formation de mélatonine, obligeant le cerveau à rester éveillé et alerte. Voici quelques idées pour éteindre votre ordinateur la nuit afin d'éviter cela :

1. Arrêtez d'utiliser votre téléphone une heure avant d'aller au lit.
2. Désactivez l'utilisation des données mobiles afin qu'aucune notification n'arrive.
3. Dormir avec le téléphone hors de portée.
4. Utilisez un réveil au lieu de l'alarme de votre téléphone pour vous sortir du lit le matin.

Débarrassez-vous de l'habitude de vérifier votre téléphone dès que vous sortez du lit

Évitez de vérifier votre téléphone le matin à partir de maintenant. Le matin, c'est quand nos cerveaux sont frais et un bon début pour construire une journée pleine d'optimisme, de sérénité, etc. Consulter les e-mails, Facebook, Twitter, Whatsapp et d'autres applications vous permet de commencer votre journée avec les opinions, les idées et les faits d'autres personnes.

Cela peut interférer avec votre capacité à penser de manière créative et productive, et peut même vous mettre de mauvaise humeur pour commencer la journée. Pour commencer cette habitude, retardez la vérification ou le regard sur votre téléphone pendant au moins une heure après le réveil.

Dès qu'il y a un message ou une notification de mise à jour des informations, ne le consultez pas tout de suite

Une fois que vous recevez une notification, vous souhaitez généralement la vérifier immédiatement. Non seulement à cause de la notification importante, mais de l'hormone dopamine dans le cerveau qui crée la sensation de plaisir. En conséquence, il est nécessaire de se sentir heureux encore et encore (dépendance) à partir des notifications.

Les étapes suivantes vous aideront à prendre l'habitude de vérifier rapidement votre téléphone chaque fois que vous recevez une notification :

1. Définissez ou planifiez une heure pour consulter les e-mails ou autres notifications.
2. Désactiver les notifications (alertes).
3. Supprimez tous les programmes qui ne sont pas absolument nécessaires.
4. Il existe des tonnes d'applications qui vous rendent anxieux en soulignant que vous les vérifierez tout le temps.