Comment prévenir la dépendance aux smartphones

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Comment prévenir la dépendance aux smartphones
Comment prévenir la dépendance aux smartphones

Rancakmedia.com – Il faut savoir prévenir la dépendance aux smartphones, dans le monde numérique d'aujourd'hui, l'existence humaine contemporaine dépend des gadgets, notamment des téléphones portables, voir l'article suivant.

Matin, après-midi, jusque tard dans la nuit, les téléphones portables dépendent certainement du smartphone que vous avez en main. Le problème survient lorsque vous « pensez » à ce qui est « sur » votre téléphone la plupart du temps. En conséquence, que cela vous plaise ou non, vous devez vérifier votre téléphone portable pour voir quoi que ce soit, qu'il s'agisse de mises à jour d'informations, de courriels, de jeux ou même de messages texte.

Tout semble important. Au fil du temps, votre vie semble manquer quelque chose si vous ne regardez pas (vérifiez) votre smartphone.

Vous n'êtes pas seul : les résultats d'une étude d'Ernst et Young portant sur 1000 12 Singapouriens ont révélé que les consommateurs passent 42 heures et XNUMX minutes chaque jour à utiliser des gadgets. Cela signifie que vous passez la moitié de vos heures d’éveil à manipuler la technologie.

En fait, diverses études ont démontré que l’utilisation de gadgets liés à la santé avait un impact négatif. Une recherche de l'Université de la Colombie-Britannique montre que les personnes qui consultent régulièrement leur courrier électronique sont plus sujettes au stress que celles qui le parcourent seulement 3 fois par jour.

Réduisez l’impact négatif du stress sur votre santé et votre bien-être. Essayez de minimiser la fréquence d'utilisation des gadgets. Le psychologue Bhali Gil de Forbes.com propose différentes façons d'éviter la dépendance aux gadgets, telles que :

Éteignez votre téléphone (hors ligne) la nuit

Vous pourriez penser qu’il sera difficile de dormir sans vérifier d’abord votre téléphone la nuit. En fait, les problèmes de sommeil sont dus au fait que votre routine de sommeil est influencée par l’habitude de consulter votre téléphone portable. La lumière bleue des téléphones portables interfère avec la formation de mélatonine, ce qui maintient le cerveau éveillé et alerte. Voici quelques idées pour éteindre votre ordinateur la nuit afin d’éviter cela :

  1. Arrêtez d'utiliser votre téléphone portable une heure avant de vous coucher.
  2. Désactivez l'utilisation des données cellulaires afin qu'aucune notification ne revienne.
  3. Dormez avec votre téléphone hors de portée.
  4. Utilisez un réveil au lieu de l’alarme de votre téléphone pour vous lever du lit le matin.

Débarrassez-vous de l'habitude de vérifier votre téléphone dès que vous sortez du lit

Évitez désormais de consulter votre téléphone le matin. Le matin est le moment où notre cerveau est frais et constitue un bon départ pour construire une journée pleine d'optimisme, de calme, etc. La consultation de vos e-mails, de Facebook, Twitter, Whatsapp et d'autres applications vous permet de commencer votre journée avec les opinions, les idées et les faits des autres.

Cela peut interférer avec votre capacité à penser de manière créative et productive, et peut même vous mettre dans une mauvaise attitude pour commencer la journée. Pour prendre cette habitude, retardez la vérification ou le coup d’œil sur votre téléphone d’au moins une heure après votre réveil.

Dès qu'il y a un message ou une notification de mise à jour d'informations, ne le vérifiez pas immédiatement

Une fois que vous recevez une notification, vous souhaitez généralement la vérifier immédiatement. Non seulement parce que les notifications sont significatives, mais aussi parce que l'hormone dopamine dans le cerveau crée une sensation de plaisir. En conséquence, un besoin apparaît de se sentir toujours heureux (dépendance) grâce aux notifications.

Les étapes suivantes vous aideront à prendre l’habitude de vérifier immédiatement votre téléphone chaque fois que vous recevez une notification :

  1. Définissez ou planifiez une heure pour vérifier les e-mails ou d'autres notifications.
  2. Désactivez les notifications (alertes).
  3. Supprimez tous les programmes qui ne sont pas absolument nécessaires.
  4. Il existe de nombreuses applications qui vous rendent anxieux car elles soulignent que vous les vérifierez tout le temps.

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Lutfi

Bonjour, permettez-moi de me présenter, Lutfi Hulasoh, je suis écrivain et blogueur techno. J'ai commencé à créer un blog personnel en écrivant des articles informatifs sur les dernières tendances et développements technologiques. Mes écrits couvrent un large éventail de sujets, des applications mobiles à l'intelligence artificielle, et je peux également fournir des explications faciles à comprendre pour aider les lecteurs à comprendre des concepts complexes.