So verhindern Sie die Sucht nach Smartphones

rancakmedia.com - Muss wissen, wie man die Abhängigkeit von Smartphones verhindert, in der heutigen digitalen Welt hängt die zeitgenössische menschliche Existenz von Gadgets ab, insbesondere von Mobiltelefonen, siehe im folgenden Artikel.

Morgens, nachmittags, bis spät in die Nacht, Handys sind sicherlich auf Smartphones aus der Hand angewiesen. Das Problem entsteht, wenn Sie die meiste Zeit darüber „denken“, was „auf“ Ihrem Telefon ist. Infolgedessen müssen Sie, ob Sie wollen oder nicht, Ihr Handy überprüfen, um etwas zu sehen, sei es das Aktualisieren von Informationen, E-Mails, Spielen oder das Anzeigen von Textnachrichten.

Alles fühlt sich bedeutend an. Mit der Zeit scheint Ihr Leben zu fehlen, wenn Sie nicht auf Ihr Smartphone schauen (überprüfen).

Sie sind nicht allein, die Ergebnisse der Studie von Ernst & Young an 1000 Singapurern zeigen, dass Verbraucher jeden Tag 12 Stunden und 42 Minuten mit Gadgets verbringen. Das heißt, Sie verbringen die Hälfte Ihrer wachen Zeit damit, an Technologie herumzubasteln.

Tatsächlich hat sich die Verwendung von gesundheitsbezogenen Gadgets in verschiedenen Studien als negativ erwiesen. Untersuchungen der University of British Columbia zeigen, dass Menschen, die ihre E-Mails regelmäßig abrufen, anfälliger für Stress sind als diejenigen, die ihre E-Mails nur dreimal am Tag scannen.

Reduzieren Sie die negativen Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Versuchen Sie, die Häufigkeit der Verwendung von Gadgets zu minimieren. Der Psychologe Bhali Gil von Forbes.com schlägt verschiedene Möglichkeiten vor, um der Gadget-Sucht vorzubeugen, wie zum Beispiel:

Schalten Sie das Telefon nachts aus (offline).

Sie könnten annehmen, dass es schwierig wäre, nachts einzuschlafen, ohne zuerst auf Ihr Telefon zu schauen. Eigentlich Schlafprobleme, weil Ihre Schlafroutine von der Gewohnheit beeinflusst wird, auf Ihr Handy zu schauen. Das blaue Licht eines Handys stört die Melatoninbildung, wodurch das Gehirn wach und aufmerksam bleibt. Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihren Computer nachts herunterfahren können, um dies zu verhindern:

1. Verwenden Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.
2. Deaktivieren Sie die mobile Datennutzung, damit keine Benachrichtigungen eingehen.
3. Schlafen mit dem Telefon außerhalb der Reichweite.
4. Verwenden Sie einen Wecker anstelle des Weckers Ihres Telefons, um Sie morgens aus dem Bett zu holen.

Befreien Sie sich von der Angewohnheit, Ihr Telefon zu überprüfen, sobald Sie aus dem Bett aufstehen

Vermeide es ab jetzt, morgens auf dein Handy zu schauen. Am Morgen sind unsere Gehirne frisch und ein guter Start, um einen Tag voller Optimismus, Gelassenheit und dergleichen aufzubauen. Wenn Sie E-Mails, Facebook, Twitter, WhatsApp und andere Apps abrufen, können Sie Ihren Tag mit den Meinungen, Ideen und Fakten anderer Menschen beginnen.

Dies kann Ihre Fähigkeit, kreativ und produktiv zu denken, beeinträchtigen und Sie sogar schlecht gelaunt in den Tag starten lassen. Um diese Gewohnheit zu beginnen, verzögern Sie es, nach dem Aufwachen mindestens eine Stunde lang auf Ihr Telefon zu schauen oder es anzusehen.

Sobald es eine Nachricht oder Benachrichtigung über Aktualisierungen von Informationen gibt, überprüfen Sie diese nicht sofort

Sobald Sie eine Benachrichtigung erhalten, möchten Sie diese normalerweise sofort überprüfen. Nicht nur wegen der signifikanten Benachrichtigung, sondern auch wegen des Hormons Dopamin im Gehirn, das das Lustgefühl erzeugt. Infolgedessen besteht das Bedürfnis, sich durch Benachrichtigungen immer wieder glücklich zu fühlen (Sucht).

Die folgenden Schritte helfen Ihnen dabei, es sich zur Gewohnheit zu machen, Ihr Telefon schnell zu überprüfen, wenn Sie eine Benachrichtigung erhalten:

1. Legen oder planen Sie eine Zeit fest, um E-Mails oder andere Benachrichtigungen zu überprüfen.
2. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen (Warnungen).
3. Entfernen Sie alle nicht unbedingt notwendigen Programme.
4. Es gibt Unmengen von Apps, die Ihnen Angst machen, wenn Sie betonen, dass Sie sie ständig überprüfen werden.