Rancak Media – Sensasi tidak nyaman yang kerap melanda saat bepergian, dikenal sebagai <b>mabuk perjalanan</b> atau <b>motion sickness</b>, adalah kondisi umum yang bisa menyerang siapa saja. Baik saat menempuh perjalanan darat dengan mobil, melintasi lautan dengan kapal, maupun terbang tinggi dengan pesawat, rasa mual dan pusing akibat <b>mabuk perjalanan</b> seringkali menjadi penghalang kenyamanan.
Namun, <b>mabuk perjalanan</b> ternyata dapat dicegah dengan persiapan yang tepat. Kunci utamanya terletak pada tindakan preventif yang dilakukan bahkan sejak sehari sebelum keberangkatan. Dari memilih asupan makanan yang sesuai, memastikan hidrasi optimal, hingga mengatur jadwal berkemas, semua memiliki peran penting dalam meminimalkan risiko <b>motion sickness</b>.
Melansir kanal kesehatan terkemuka, <em>NDTV</em>, berikut adalah penjelasan <b>tips ampuh mencegah mabuk perjalanan</b> yang bisa Anda terapkan sehari sebelum bepergian.
1. Pastikan Hidrasi Optimal
Hidrasi adalah fondasi utama dalam <b>mencegah mabuk perjalanan</b>. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sehari sebelum perjalanan panjang sangat krusial. Perhatikan asupan air putih Anda, namun hindari minum secara berlebihan yang justru dapat memicu rasa tidak nyaman dan mual selama perjalanan.
2. Pilih Menu Makan Malam yang Tepat
Pemilihan menu makan malam sehari sebelum keberangkatan sangat berpengaruh terhadap kenyamanan Anda. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang ringan dan mudah dicerna. Hindari sajian berat, berminyak, atau terlalu pedas, karena jenis makanan ini berpotensi besar memicu rasa mual dan ketidaknyamanan yang memperparah <b>mabuk perjalanan</b>. Sebaliknya, prioritaskan makanan kaya protein dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil tanpa memberatkan perut.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein yang terkandung dalam kopi dapat memicu sensasi mual, terutama bagi Anda yang rentan terhadap <b>mabuk perjalanan</b>. Oleh karena itu, bijaksanalah untuk mengurangi atau menghindari konsumsi kopi sebelum menempuh perjalanan jauh, apalagi jika Anda sudah terbiasa mengalami mual. Selain kopi, minuman beralkohol juga patut dihindari karena dapat memperburuk kondisi pencernaan dan meningkatkan risiko mual selama perjalanan.
4. Berkemas Jauh-Jauh Hari
Stres dan kecemasan seringkali menjadi pemicu <b>mabuk perjalanan</b>. Mengemas barang bawaan secara terburu-buru beberapa jam sebelum berangkat dapat meningkatkan tingkat stres, yang pada gilirannya bisa memicu rasa tidak nyaman dan mual. Untuk mengurangi beban pikiran dan lebih siap menghadapi perjalanan, mulailah berkemas jauh-jauh hari. Persiapan yang matang akan menciptakan ketenangan pikiran yang penting untuk <b>mencegah motion sickness</b>.
Baca juga: 5 Cara Mengenalkan Nama-nama Benda ke Bayi, Memperkaya Kosakata dan Melatih Bahasa Anak
5. Jangan Kebanyakan Screen Time
Paparan screen time berlebihan, khususnya dari sinar biru layar gawai, dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon ini esensial untuk mengatur siklus tidur Anda. Akibatnya, kualitas tidur bisa terganggu, membuat tubuh kurang prima saat <b>perjalanan jauh</b>. Untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan mempersiapkan tubuh menghadapi perjalanan, cobalah untuk mengurangi penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
6. Pastikan Tidur yang Cukup
Keterkaitan poin sebelumnya dengan kualitas tidur sangat erat. Tidur yang cukup adalah salah satu <b>tips mencegah mabuk perjalanan</b> yang paling efektif. Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat 7-8 jam penuh pada malam sebelum keberangkatan. Kualitas tidur yang baik memungkinkan otak berfungsi optimal dalam mengatur keseimbangan tubuh, sehingga secara signifikan mengurangi risiko <b>motion sickness</b> saat bepergian.
7. Konsumsi Wedang Jahe
Jahe telah lama dikenal memiliki khasiat baik untuk sistem pencernaan. Mengonsumsi wedang jahe pada malam hari sebelum <b>perjalanan jauh</b> dapat memberikan efek menenangkan pada perut. Ramuan herbal ini efektif dalam meredakan ketidaknyamanan dan <b>mencegah mual</b> yang mungkin timbul keesokan harinya, menjadikannya pilihan alami untuk <b>anti mabuk perjalanan</b>.
8. Pertimbangkan Obat Antimabuk
Bagi individu yang memiliki riwayat <b>mabuk perjalanan</b> yang parah dan sering terjadi, mengonsumsi obat antimabuk dapat menjadi langkah pencegahan yang sangat membantu. Tersedia berbagai jenis obat antimabuk yang dijual bebas di apotek. Konsultasikan dengan apoteker atau dokter untuk memilih jenis yang tepat dan minum sesuai anjuran, biasanya beberapa jam sebelum <b>perjalanan jauh</b> dimulai.
(TribunHealth.com)
Ringkasan
Mabuk perjalanan atau motion sickness merupakan kondisi umum yang dapat dicegah dengan persiapan tepat sehari sebelum bepergian. Pencegahan meliputi memastikan hidrasi optimal tanpa minum berlebihan, serta memilih menu makan malam yang ringan, mudah dicerna, dan kaya protein/karbohidrat kompleks. Penting juga untuk membatasi konsumsi kafein dan alkohol karena dapat memicu mual.
Selain asupan, persiapan lain yang krusial adalah mengelola stres dengan berkemas jauh-jauh hari dan membatasi paparan layar gawai sebelum tidur. Pastikan tidur yang cukup 7-8 jam untuk kualitas istirahat prima. Konsumsi wedang jahe dapat menenangkan perut, dan bagi individu dengan riwayat parah, pertimbangkan mengonsumsi obat antimabuk sesuai anjuran.
