Elementy sprawności fizycznej i wyjaśnienia

Rancakmedia.com – Poniżej znajduje się wyjaśnienie elementów sprawności fizycznej dla wszystkich, którzy nie znają znaczenia sprawności fizycznej. Zobaczmy poniższy artykuł.

Sprawność fizyczna oznacza, że masz wytrzymałość i rezerwy wytrzymałości potrzebne do wykonywania różnych codziennych zadań bez uczucia zmęczenia.

Istnieją różne elementy sprawności fizycznej, które należy opanować. Aby można było powiedzieć, że jest w doskonałej kondycji fizycznej, każdy element jego kondycji fizycznej musi być również w dobrym stanie. Poziom zdrowia każdego człowieka zależy częściowo od tego, jak bardzo jesteś sprawny fizycznie.

Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła i wytrzymałość mięśni, elastyczność i skład ciała to elementy sprawności fizycznej, które można podzielić na dwie kategorie.

Szybkość, siła, zwinność, koordynacja i równowaga to elementy sprawności fizycznej związane z umiejętnościami.

Elementy sprawności fizycznej

Sprawność fizyczna to zdolność organizmu do regulowania obciążenia fizycznego, które jest pochłaniane po wykonaniu codziennych czynności. Aby robić rzeczy dobrze, musisz być głęboki zdrowie fizyczne ten dobry.

Z tego powodu ważne jest, aby utrzymać poziom sprawności fizycznej, który pozwoli Ci wykonywać regularne czynności bez nadmiernego zmęczenia.

Poprzez trening sprawności fizycznej można jeszcze bardziej poprawić wytrzymałość. Poza tym utrzymanie formy i kondycji jest korzystne dla naszego zdrowia fizycznego.

Ćwiczenia fitness mają oczywiście pewne zalety fizyczne. Z drugiej strony istnieją różne aspekty sprawności fizycznej, o których powinieneś wiedzieć. które są następujące:

Wytrzymałość

Głównym celem sprawności fizycznej powinno być zwiększenie siły. Ta umiejętność ułatwia Ci wykonywanie różnych codziennych czynności.

Nie zdając sobie z tego sprawy, potrzebujesz mięśni do przenoszenia mebli lub wchodzenia i schodzenia po schodach w pracy, aby dostać się do biurka.

Jak to trenować, jest w rzeczywistości dość proste, nawet jeśli możesz to robić codziennie. W przypadku górnej części ciała możesz robić pompki i podnosić ciężary.

Przysiady i kopie to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Następnie wykonaj przysiad, aby zaangażować duże mięśnie ud.

Siła mięśni

Bez siły mięśni siła nie wystarczy. Siła mięśni to zdolność do szybkiego zrobienia czegoś. Ta cecha sprawności fizycznej jest często nazywana również „wybuchowością”.

Siła mięśni pomoże Ci uzyskać maksymalną prędkość po starcie lub skoczyć wyżej bez długich podpór.

Ćwiczenia zwiększające siłę mięśni muszą obejmować również ruchy obejmujące nogi i brzuch. Oto ćwiczenia do wyboru:

1. Skacz pionowo lub tak wysoko, jak to możliwe.
2. Skok do skrzyni lub skok do wyższego pola lub obszaru.
3. Skoki do przodu na jedną stopę i skoki do przodu lub skoki do przodu na jedną lub dwie stopy.
4. Skok w bok lub skok w prawo iw lewo tak daleko, jak to możliwe.

Trwałość

Nic nie będzie kompletne, jeśli masz siłę i szybkość, ale nie masz wytrzymałości. Ten aspekt sprawności fizycznej jest ściśle powiązany z tym, jak dobrze pracuje twoje serce i płuca podczas ćwiczeń.

Im większy opór twojego organizmu, tym częściej te dwa narządy pracują, gdy coś robisz. Układ odpornościowy można wzmocnić na wiele sposobów.

Kiedy masz określoną ilość czasu do biegu, możesz zajść daleko. Ma zdolność biegania z dowolną prędkością i po zróżnicowanym terenie, w tym po wzniesieniach i zakrętach.

Podnoszenie ciężarów to kolejny sposób na zwiększenie wytrzymałości. Wystarczy zrobić to z małymi ciężarami i wieloma powtórzeniami. Wiadomo, że twoja wytrzymałość wzrośnie wraz z praktyką.

Elastyczność

Elastyczność jest ważnym aspektem sprawności fizycznej. Elastyczność może pomóc uniknąć kontuzji podczas uprawiania sportu lub innych forsownych zajęć.

Powodem jest to, że elastyczność ułatwi twojemu ciału naturalną reakcję na stres.

Elastyczność można rozwijać na wiele sposobów. Zwłaszcza poprzez ćwiczenia rozciągające po przebudzeniu i przed pójściem spać. Aby zwiększyć zakres ruchu i elastyczność, rozważ jogę lub pływanie.

Prędkość

Kolejną cechą nie mniej istotną w sprawności fizycznej jest szybkość. Dzięki temu talentowi możesz szybko wykonać wiele czynności.

Wszystko, co musisz zrobić, aby zwiększyć swoją prędkość, to biegać lub chodzić szybko każdego dnia. Poprawi to również pracę serca.

Reakcja

Kiedy masz taką reakcję, możesz szybciej dokonywać fizycznych osądów. Podczas aktywności fizycznej możesz na przykład zwiększyć lub zmniejszyć prędkość, myśląc szybciej.

Aby złapać lub ominąć wycelowaną w Ciebie piłkę, musisz wykazać się szybkim refleksem. Musisz przyzwyczaić się do szybkiego reagowania na szybkie przedmioty, które do ciebie przychodzą.

Zwinność

Zwinność ciała jest wymagana przez prawie każdego sportowca, ale jest bardzo ważna dla tych z Was, którzy uprawiają sporty wymagające aktywności fizycznej.

Zwinność to zdolność do zmiany postawy przy dużej prędkości. Często można spotkać graczy w piłkę nożną, koszykówkę, badmintona i siatkówkę.

Ćwiczenia równowagi na jednej nodze mogą pomóc rozwinąć tę zwinność. Możesz także ćwiczyć skakanie na skakance w szybkim tempie.

Dokładność

Zdolność do precyzyjnego rzucania lub celowania nieruchomym przedmiotem jest określana jako dokładność. Ten aspekt sprawności fizycznej jest ważny w łucznictwie, kręglach, koszykówce i wielu innych sportach.

Siła rzutu jest warunkiem wstępnym dla wielu sportów, takich jak golf i baseball. Będziesz miał bardziej pozytywne nastawienie do życia w wyniku doskonalenia sprawności umysłowej.

Wiele osób poddaje się, gdy trzeba ćwiczyć celność po powtarzających się niepowodzeniach. Należy zdawać sobie sprawę, że precyzja honowania wymaga czasu.

Balansować

Wiele osób zaniedbuje trening równowagi, ponieważ jesteś przyzwyczajony do chodzenia i stania na dwóch nogach. W rezultacie istnieje większe prawdopodobieństwo upadku podczas chodzenia po nierównym terenie.

Co gorsza, osoby, które nie mają równowagi, mogą łatwo zemdleć podczas ćwiczeń. Ćwicz równowagę, chodząc po wąskim terenie lub skacząc z jednej rzeczy na drugą. Wykonywanie pozycji świecy może pomóc rozwinąć równowagę.

Koordynacja

Ta koordynacja charakteryzuje się wyrównaniem jednego elementu ciała z drugim. Może możesz używać prawej ręki do wielozadaniowości, ale lewa ręka nie jest w stanie wykonać żadnej wymagającej czynności.

Ważną cechą sprawności fizycznej jest umiejętność koordynacji wszystkich elementów ciała. Zacznij od zabawy w rzucanie i łapanie. Zamiast tego używaj prawej ręki do rzucania, a lewej do łapania. Zrób też odwrotnie.

Formy ćwiczeń fizycznych Sprawność fizyczna

Masa ciała, elastyczność, szybkość i poprawa sprawności fizycznej są osiągane dzięki wykorzystaniu sprzętu do ćwiczeń fizycznych jako metody treningowej.

Jeśli chcesz, aby twoje ciało było sprawniejsze, musisz oczywiście ćwiczyć wykonywanie czynności, które poruszają twoje ciało.

Poniżej znajduje się kilka rodzajów ćwiczeń sprawności fizycznej, które możesz wykonywać w domu.

1. Ćwiczenia.
2. Wodne zajęcia rytmiczne lub zajęcia wodne, możesz je uprawiać na basenach publicznych.
3. pompki.
4. przysiady
5. Wyciąg wsteczny.
6. Przysiady na nogach.
7. Prasa barkowa.
8. sprint na 50 metrów.

Materialne korzyści ze sprawności fizycznej

Kiedy nauczysz się sprawności fizycznej, twoje ciało stanie się silniejsze, bardziej elastyczne, bardziej zrównoważone i sprawniejsze.

Jak wspomniano powyżej, utrzymując sprawność fizyczną, zachowujesz również zdrowie psychiczne, ponieważ gdy ciało czuje się dobrze, sprzyja to również wzrostowi endorfin w organizmie.

Sprawność fizyczna ma zalety fizyczne, z których niektóre wymieniono w poniższych akapitach.

1. Utrzymuj zdrowie kości.
2. Mają lepszą gęstość kości niż ci, którzy nie ćwiczą.
3. Wzmacnia kości.
4. Zapobiegaj osteoporozie.
5. Utrzymać wagę.
6. Spal kalorie w organizmie.
7. Poprawić nastrój
8. Wyzwala radość i pozytywne uczucia.
9. Kontroluj poziom cukru we krwi
10. Poziom cukru we krwi w organizmie jest bardziej stabilny.
11. Redukcja stresu i depresji.
12. Popraw jakość snu.
13. Obniżenie poziomu serotoniny we krwi zmniejsza depresję u chorych.
14. Lepsze zdrowie emocjonalne i psychiczne.
15. Unikanie innych chorób psychicznych.
16. Uśmierza ból.
17. Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych lub chorób serca i naczyń krwionośnych.
18. Trenuj mięsień sercowy silniejszy i bardziej aktywny.
19. Utrzymywanie stabilnego zdrowia serca.
20. Obniżenie poziomu dobrego i złego cholesterolu w organizmie.
21. Minimalizacja choroby niedokrwiennej serca.
22. Zdrowy system pracy mózgu.
23. Wpływa na zdolność myślenia i pamięć mózgu.
24. Twórz hormony, które tworzą nowe komórki w mózgu.
25. Utrzymuj zdrowie skóry.
26. Wzmocnij układ odpornościowy.
27. Zapobiegaj przedostawaniu się do organizmu narażenia na wolne rodniki.
28. Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu się skóry.
29. Przedłuż życie.
30. Posiada silną ochronę przed różnego rodzaju chorobami pochodzącymi z zewnątrz.
31. Zmniejszenie ryzyka groźnych chorób w organizmie.
32. Zawsze czuj się fit każdego dnia.

Wniosek

To wszystko, istnieją różne aspekty sprawności fizycznej, które powinieneś znać, w tym następujące. Elastyczność, szybkość i zwinność to również ważne aspekty sprawności fizycznej.