Jakie są korzyści z regularnych ćwiczeń?

Rancakmedia.com – Najważniejszą rzeczą, która jest bardzo ważna w ćwiczeniach, jest konsekwencja. Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń są bardzo ważne, ponieważ utrzymują nasze ciała w zdrowiu i pozwalają uniknąć chorób. Spójrzmy na poniższy artykuł.

W ostatnich latach aktywność fizyczna przestała być koniecznością zdrowotną i stała się modą na styl życia. Chodzenie na siłownię to nie tylko zdrowe ciało, ale miejsce do samoegzystencji.

Ponadto popularność materiałów związanych ze sportem i fitnessem jest wspierana przez powszechne korzystanie z mediów społecznościowych. To niewątpliwie przyciąga ludzi do zdrowego stylu życia poprzez odkrywanie korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Ale oczywiście wciąż jest wielu ludzi, którzy nie rozumieją prawdziwych korzyści płynących z ćwiczeń i tego, jak naprawdę mogą one zmienić przyszłość.

W tym artykule omówimy niektóre z mniej znanych korzyści płynących z regularnych ćwiczeń fizycznych. Celem jest poznanie korzyści, dzięki którym możesz być bardziej aktywny w ćwiczeniach i utrzymaniu zdrowia fizycznego.

Definicja sportu

Sport to czynność, która zmusza mięśnie do pracy i powoduje spalanie kalorii przez organizm. W jego zastosowaniu znajdują się różnego rodzaju sporty, takie jak bieganie, spacery, taniec, pływanie i inne.

Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej rozciągają się również na samopoczucie psychiczne człowieka. Jeśli obecnie jesteś zbyt leniwy, aby ćwiczyć, poniższe korzyści płynące z ćwiczeń mogą Cię przekonać do rozpoczęcia.

Ci z Was, którzy regularnie ćwiczą, mogą codziennie utrzymywać sprawność ciała dzięki odpowiednim ruchom.

Korzyści z regularnych ćwiczeń

Oto korzyści płynące z regularnych ćwiczeń, które możesz uzyskać, jeśli będziesz je wykonywać codziennie:

Czuć się szczęśliwszym

Wiele osób pyta o korzyści płynące z ćwiczeń, ale nie uwzględniasz korzyści zdrowie psychiczne Również. Regularne ćwiczenia mogą poprawić samopoczucie fizyczne, ale mogą też mieć pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne.

Wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają poczucie beznadziejności, niepokoju i stresu. Hormony łagodzące depresję, serotonina i noradrenalina, są uwalniane podczas aktywności fizycznej.

Regularne ćwiczenia uwalniają do organizmu endorfiny poprawiające samopoczucie, które poprawiają nastrój i zmniejszają ból.

Dla osób, które doświadczają objawów lęku, korzyścią płynącą z ćwiczeń jest to, że pomagają zmniejszyć strach. Nie jest konieczne wykonywanie wielu ćwiczeń, aby uzyskać wymienione powyżej korzyści, najważniejsze jest utrzymanie programu.

Schudnąć

Wiele badań wykazało, że wzrost otyłości i nadwagi jest spowodowany niezdrowym stylem życia. Najbliższy związek między ćwiczeniami a nadwagą polega na tym, jak organizm zużywa energię.

Ciało zużywa energię na trzy sposoby, głównie poprzez trawienie pokarmu, ćwiczenia i podtrzymywanie procesów fizjologicznych, takich jak bicie serca i oddychanie.

To, co dzieje się podczas diety, to zmniejszenie spożycia kalorii i spowolnienie tempa metabolizmu organizmu, co opóźnia utratę wagi. Z drugiej strony ćwiczenia zwiększają tempo metabolizmu, co skutkuje większym wydatkowaniem kalorii i utratą wagi.

Zdrowe mięśnie i kości

Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń dla organizmu jest utrzymanie siły mięśni i kości. Można to zaobserwować w ćwiczeniach fizycznych, takich jak podnoszenie ciężarów, które będą sprzyjać wzrostowi mięśni, a następnie odpowiedniemu spożyciu białka.

Aktywność sportowa zasadniczo pomoże organizmowi wytwarzać hormony, które zwiększają zdolność mięśni do wchłaniania aminokwasów. Masa i funkcja mięśni zmniejszają się wraz z wiekiem, zwiększając ryzyko urazu lub niepełnosprawności.

W rezultacie regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu utracie mięśni i przerzedzeniu kości, które są czynnikami ryzyka osteoporozy.

Najskuteczniejszym sposobem utrzymania zdrowych kości i mięśni są ćwiczenia aerobowe połączone z treningiem oporowym, takim jak podnoszenie ciężarów.

Regularne ćwiczenia zwiększają energię

Wiele osób uważa, że aktywność fizyczna powoduje ból i zmęczenie. Z drugiej strony regularne ćwiczenia mają wyjątkową zdolność wywoływania odwrotnego efektu.

Ci z Was, którzy są w dobrej kondycji fizycznej, mogą skorzystać z sześciu tygodni regularnych ćwiczeń, aby zmniejszyć zmęczenie.

Wykazano, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać poziom energii u osób z poważnymi chorobami, takimi jak zespół chronicznego zmęczenia (CFS).

Eksperci ds. zdrowia zgadzają się, że regularne ćwiczenia są najskuteczniejszym sposobem zwalczania CFS w porównaniu z innymi formami leczenia.

Ćwiczenia mogą zwiększyć twoją energię i poczuć się znacznie lepiej niż inne formy terapii dla tych z was, którzy mają przewlekłą chorobę, raka lub HIV/AIDS. Ćwiczenia to także technika wzmacniania odporności organizmu, dzięki czemu nie chorujemy łatwo.

Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych

Oczywiste jest, że główną przyczyną chorób przewlekłych jest brak aktywności fizycznej. Dlatego ćwiczenia fizyczne są lekarstwem poprawiającym wrażliwość na insulinę, wydolność sercowo-naczyniową i skład ciała, ale mogą również obniżać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi.

Jest to ściśle związane z sytuacją osoby, która nie ćwiczy wystarczająco dużo, aby zbudować tłuszcz na brzuchu; ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i przedwczesnej śmierci.

Utrzymanie zdrowia poprzez ćwiczenia jest bardzo ważne, ponieważ korzyści w zakresie zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych są porównywalne. Oczywiście możesz również czerpać korzyści z ćwiczeń pobudzających mózg w swoich wysiłkach akademickich.

Rutynowo zdrowa skóra

Korzyści z ćwiczeń, które rzadko są doceniane przez wiele osób, to możliwość odżywienia skóry. Stres oksydacyjny w organizmie jest powiązany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z różnymi chorobami skóry.

Kiedy mechanizmy obronne organizmu nie są w stanie w pełni naprawić uszkodzonych komórek skóry, może wystąpić stres oksydacyjny. Komórki skóry zostaną uszkodzone, jeśli stan utrzymuje się przez długi czas bez leczenia.

W rezultacie korzyści płynące z regularnych ćwiczeń dla urody obejmują produkcję przeciwutleniaczy w organizmie, które z kolei chronią komórki skóry. Ćwiczenia zwiększą również przepływ krwi, co zwiększy zdolności adaptacyjne komórek skóry i pomoże zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się.

Zachowaj zdrowie mózgu

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc utrzymać mózg w doskonałej formie oraz poprawić pamięć i funkcje poznawcze. Dzieje się tak w wyniku zwiększonego przepływu krwi i tlenu do mózgu spowodowanego zajęciami sportowymi, które zwiększają częstość akcji serca.

Odpowiedni i zdrowy przepływ tlenu będzie sprzyjał rozwojowi komórek mózgowych i zapobiegnie przewlekłym zaburzeniom w mózgu. Hipokamp, część mózgu odpowiedzialna za pamięć, może nadal się rozwijać i regenerować dzięki regularnym ćwiczeniom.

Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu zaburzeniom mózgu, w tym chorobie Alzheimera i schizofrenii. Na stronie krąży wiele materiałów na temat korzyści płynących z gimnastyki w formacie pdf, które można wykorzystać jako odniesienie.

Popraw jakość snu

Aby być bardziej efektywnym w przyszłości, wszyscy chcemy wystarczająco dużo odpoczywać w nocy. Ale oczywiście wielu nie zdaje sobie sprawy, że korzyści płynące z ćwiczeń poprawiają jakość snu i pomagają ciału się zrelaksować.

Energia uwolniona po ćwiczeniach poprawi pamięć podczas snu. Ponadto podniesienie temperatury ciała podczas ćwiczeń poprawi jakość snu.

Aby dowiedzieć się, jakie są korzyści płynące z ćwiczeń, badania pokazują, że 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej każdego tygodnia może poprawić jakość snu nawet o 65 procent.

Inne badanie wykazało, że aktywność fizyczna przez 16 tygodni może pozwolić osobom cierpiącym na bezsenność na szybsze i dłuższe zasypianie. Kiedy obudzisz się rano, Twoje ciało z pewnością znów będzie świeże. Szczególnie wśród osób starszych z nieregularnymi rytmami snu.

Regularne ćwiczenia zmniejszają ból

Od wielu lat zaleca się odpoczynek i ograniczenie aktywności. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort i poprawić ogólne samopoczucie.

W innych badaniach wykazano, że ćwiczenia pomagają radzić sobie z bólem związanym z różnymi dolegliwościami medycznymi, w tym fibromialgią, przewlekłą chorobą tkanek miękkich i bólem pleców.

Ponadto aktywność fizyczna może zwiększyć tolerancję na ból i zmniejszyć odczuwanie bólu. To właśnie sprawia, że korzyści płynące z ćwiczeń dla organizmu w celu zmniejszenia bólu są wysoce zalecane dla osób z chorobami przewlekłymi.

Zwiększ podniecenie seksualne

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić zdrowie serca i płuc. Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń jest zwiększenie zdolności seksualnych poprzez zwiększenie krążenia krwi, wzmocnienie mięśni i zwiększenie elastyczności.

Wszystko wpłynie na zdrowie seksualne Twojego partnera. Sprawność seksualną i przyjemność z seksu można zwiększyć poprzez regularną aktywność fizyczną, co widać w sporcie.

Kilka badań wykazało, że kobiety w wieku powyżej 40 lat częściej doświadczają orgazmu z powodu regularnych ćwiczeń, takich jak jogging i trening siłowy.

Z kolei mężczyźni, którzy co tydzień wykonywali regularną aktywność fizyczną, uzyskiwali lepsze wyniki w testach funkcji seksualnych. Zaburzenia erekcji można zmniejszyć nawet o 71%, spacerując przez 6 minut dziennie, nawet jeśli nie wychodzisz z domu.

Pomóż rzucić palenie

Oczywiście dla osób uzależnionych od papierosów, które chcą rzucić palenie, sam cel nie wystarczy, aby wykazać się szczerością w eliminowaniu chęci dalszego palenia. Bezpieczne i łatwe rzucenie palenia wymaga o wiele więcej pracy.

Rzucenie palenia poprzez ćwiczenia jest jedną z opcji. Jeśli chodzi o ograniczenie ćwiczeń do palenia, korzyści sugerują, że ćwiczenia w domu mogą być bardzo pomocne.

Nawet chęć zapalenia papierosa może ustąpić nawet na godzinę po wysiłku. Więc upewnij się, że regularnie ćwiczysz, aby chęć palenia zniknęła i stała się nowym zdrowym nawykiem.

Regularne ćwiczenia czynią przyjaciół

Od czasu do czasu możesz poćwiczyć sam w domu lub na podwórku. Jeśli jednak zaczniesz regularnie uprawiać aktywność fizyczną, na pewno znajdziesz przyjaciół, z którymi będziesz mógł dzielić swoje podekscytowanie nowymi pomysłami na sport i handel.

Nic więc dziwnego, że będziesz biegać ze współpracownikami, którzy podzielają Twój entuzjazm do sportów, takich jak bieganie, pływanie, a nawet po prostu spacerowanie po okolicy.

Sport to jeden ze sposobów na nawiązywanie nowych znajomości i wzmacnianie ducha towarzyskiego, dzięki czemu zdrowie psychiczne staje się lepsze.

Oczywiście udział w zajęciach sportowych z kolegami zwiększy Twój entuzjazm i wytrwałość. Dla tych z Was, którzy są świadomi korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych w czasie pandemii.

Wypełnij wolny czas

Biorąc pod uwagę wiele korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia, nie oznacza to, że musisz poświęcić dużo czasu i drogie pieniądze, aby to osiągnąć. Oprócz odpoczynku lub czasu wolnego możesz nawet uprawiać aktywność fizyczną.

Poza poprawą stanu zdrowia regularne uprawianie sportu odciągnie Cię od marnowania czasu na hobby.

Wykorzystaj swój wolny czas, aby ćwiczyć kiedy i tak długo, jak chcesz, bez konieczności trzymania się sztywnego planu. Głównym kluczem w ćwiczeniach jest konsekwencja. Odbywa się to codziennie lub co tydzień.

Rosnąca pewność siebie

Uprawianie sportu z pewnością rozjaśnia umysł. Nie zdając sobie z tego sprawy, będziesz mieć idealną postawę i oczywiście dobre zdrowie psychiczne. Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń sprawią, że będziesz wyglądać na bardziej pewnego siebie z tym, co masz obecnie.

Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, łatwiej będzie ci kontynuować ćwiczenia i rozpowszechniać informacje o korzyściach płynących z regularnych ćwiczeń wśród ludzi wokół ciebie.

Regularne ćwiczenia kontrolują apetyt

W przeciwieństwie do korzyści płynących z ćwiczeń, zdaniem ekspertów, może to obejmować utratę wagi, kontrolowanie apetytu za pomocą ćwiczeń skupiających się na tym, jak aktywność fizyczna wpływa na hormon głodu grelinę i zwiększa hormony sytości, takie jak Peptyd YY i Glukagon Peptyd-1.

Kobiety, które rano spacerowały na bieżni przez 45 minut, według badań opublikowanych w 2012 roku w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise, zgłaszały mniejszy apetyt.

Z drugiej strony kobiety, które nie ćwiczyły rano, wydawały się bardziej zainteresowane jedzeniem niż reszta.

Ostatecznie pokazuje to, że korzyści płynące z regularnych ćwiczeń dla kobiet mogą zwiększyć poziom hormonów sytości, dzięki czemu nie odczuwają głodu i ostatecznie ograniczają głód zgodnie z porcjami.

Wskazówki dotyczące czasu ćwiczeń

Zacznij od prostych ćwiczeń, które przyspieszą tętno, zwłaszcza jeśli zaniedbałeś wartość aktywności fizycznej w swoim życiu.

Prostą czynnością, którą można wykonać, jest szybki marsz przez 15-20 minut każdego dnia, co zminimalizuje ryzyko różnych chorób przewlekłych.

Dorośli w wieku od 19 do 64 lat potrzebują połączenia treningu aerobowego i siłowego, aby utrzymać aktywność fizyczną i dobre samopoczucie.

Całkowity czas potrzebny na wykonanie tych dwóch ćwiczeń to około 150 minut tygodniowo, co oznacza, że możesz ćwiczyć około 30 minut każdego dnia.

Korzyści płynące ze sportu dla dzieci również muszą być brane pod uwagę i wcześnie uspołeczniane, jeśli jesteśmy w epoce rozwoju. Przykłady podstawowych ćwiczeń aerobowych, które można wykonywać w domu, obejmują szybki marsz i jazdę na rowerze lub wchodzenie po schodach.

Bądź aktywny do wyczerpania lub do momentu, gdy poczujesz przypływ ciała i pot wylewający się z twoich porów. Pracuj nogami, biodrami, klatką piersiową, brzuchem, ramionami i ramionami, wykonując jednocześnie ćwiczenia aerobowe.

Możesz uzyskać doskonałe wczesne korzyści z ćwiczeń, jeśli robisz to regularnie. Wszystko jest możliwe, od jogi po zumbę. Nie zaniedbuj więc rozgrzewki przed ćwiczeniami, ponieważ korzyści są równie ważne.

Wniosek

Oczywiście, po zapoznaniu się z korzyściami wynikającymi z powyższych ćwiczeń, zaczynasz rozumieć, że nie ma potrzeby wygórowanych wydatków ani specjalnego czasu na ćwiczenia. Codziennie przez pół godziny możesz uzyskać 15 korzyści z ćwiczeń wymienionych powyżej.

Wyobraź sobie, że ten młody człowiek ze zdrowym ciałem musiałby w przyszłości znosić cierpienie. Oczywiście, oprócz przygotowania się poprzez regularne ćwiczenia, możesz również wykupić ubezpieczenie zdrowotne jako długoterminową ochronę.