Optymalizacja zdrowia za pomocą następujących 5 łatwych sposobów
Optymalizacja zdrowia za pomocą następujących 5 łatwych sposobów – Nowy rok wiąże się z postanowieniami, m.in. o powrocie do zdrowego trybu życia. Oceniając ubiegłoroczne osiągnięcia, możesz czuć się źle ze względu na nieregularne spożywanie posiłków, minimalną aktywność fizyczną ze względu na przebywanie w domu na zasadach pracy z domu.
Angela Wright Marshall, prezes i dyrektor generalny Comprehensive Women's Health, mówi, że ma pacjentów, którzy chcą poprawić swoje zdrowie. Jednak inni lekarze zwykle to ignorują, ponieważ pacjent nie cierpi na chorobę przewlekłą.
„Jedną z rzeczy, których nauczyłem się przez lata zajmując się zdrowiem kobiet, jest to, że mogę znaleźć zalecenia dla wszystkich, aby czuć się lepiej teraz i dbać o swoje zdrowie na przyszłość” – powiedział Marshall, cytowany przez Livestrong.
- Spis treści: Pokazywać
Poznaj historię rodziny
Według Marshalla pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest osobista i rodzinna historia medyczna. Sprawdź, czy twoi rodzice mają choroby serca, cukrzycę lub czy u rodzeństwa wcześnie zdiagnozowano raka.
Nie oznacza to, że będziesz mieć podobną chorobę jak oni, ale wywiad rodzinny może być oknem ryzyka dla twojego zdrowia.
Stąd lekarz może podać rok potrzebnych badań i opracować harmonogram badań przesiewowych. Bo w sytuacji pandemii konsultacja powinna odbyć się wirtualnie a potem badanie.
Radzić sobie ze stresem
Brzmi to banalnie, ale Marshall uważa, że radzenie sobie ze stresem jest teraz naprawdę potrzebne. Stres zwiększa poziom epinefryny (adrenaliny) i kortyzolu, przez co wzrasta ciśnienie krwi.
Niekontrolowane ciśnienie krwi może prowadzić do udarów, zawałów serca, niewydolności serca, chorób nerek i wielu innych chorób.
Jak zredukować stres?
Marshall sugeruje zidentyfikowanie źródła stresu. Źródła stresu, na przykład szefowie, praca, niezdrowe relacje, zbyt duże wymagania, oczekiwania są zbyt wysokie, a następnie zanurz się głębiej. Podczas kopania niech ten proces powie Ci, jakie kroki podjąć dalej.
Optymalizacja zdrowia oznacza również nadanie priorytetu dbaniu o siebie. Rzeczy, które zagrażają twojemu szczęściu, są tak samo ważne jak te, które zagrażają twojemu zdrowiu fizycznemu.
„Twoja zdolność do dbania o siebie i nadawania priorytetu własnemu szczęściu wpływa na sposób, w jaki postrzegasz i doświadczasz życia, a ostatecznie na twoje doświadczenie życia” – mówi.
Dodaj limit sportowy
Przynajmniej ćwiczysz przez 150 minut tygodniowo. Ćwiczenia można wypełnić umiarkowanymi ćwiczeniami cardio, takimi jak spacery, jogging lub jazda na rowerze. Następnie dodaj trening siłowy dwa razy w tygodniu.
Trening siłowy, na przykład poprzez podnoszenie ciężarów, co zwiększy wytrzymałość od teraz aż do starości. Marshall powiedział, że ma ciotkę, która ma 94 lata i nadal robi 50 pompek dziennie.
Nie polegaj na usługach dostawy
W czasie pandemii ludzie mają obowiązek gotować w domu. Ponadto zwiększył się również system dostarczania żywności. Wynika to z faktu, że zasady PSBB obejmują ograniczenie godzin pracy restauracji i ograniczenie liczby klientów na miejscu.
Cokolwiek chcesz, możesz to zamówić aplikacja i nie trzeba było długo czekać na jedzenie. Jest to niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do uzależnienia od jedzenia” – powiedział Marshall.
Buduj zdrowe przyjaźnie
Aby uzyskać optymalne zdrowie, nie musisz współpracować z lekarzem ani konsultantem ds. Żywienia. Budowanie kręgu przyjaciół lub zdrowego środowiska może również wspierać cele zdrowotne Twojego organizmu.
Marshall zaleca budowanie wspierającej sieci świadomych zdrowia przyjaciół lub członków rodziny.
Mówiąc najprościej, jeśli chcesz ćwiczyć częściej, znajdź partnera, który również jest pasjonatem ćwiczeń.
„Znajdź przyjaciół, którzy pasjonują się ćwiczeniami i podążaj za rozmachem. Znajdź mentora, abyś mógł stworzyć zdrową grupę” – dodał.
Źródło : cnnindonesia.com