Stosowanie uważności w codziennych czynnościach

Stosowanie uważności w codziennych czynnościach – Wykazano, że stosowanie technik medytacji uważności przynosi wiele korzyści ciału i umysłowi. Uważność można ćwiczyć nie tylko podczas medytacji, ale także w codziennych czynnościach.

Jak zacytowano uważnie, uważność jest podstawową siłą Człowiek aby naprawdę być i odczuwać obecną sytuację, na przykład gdzie jest, co robi, i nie być nadmiernie reaktywnym wobec tego, co dzieje się wokół niego.

Medytacja uważności może sprawić, że osoba będzie bardziej spokojna i skoncentrowana. Poza tym uważność może zwiększyć odporność osoby w radzeniu sobie z depresją, w tym w radzeniu sobie ze stresem w trakcie wybuchu epidemii koronowej.

Uważność można stosować również podczas codziennych czynności. Poniżej przedstawiono przykłady działań, które można wykonywać świadomie lub świadomie:

Zwróć uwagę, zamykając oczy i wykonując 8 do 10 powolnych oddechów przed rozpoczęciem posiłku. Słuchaj swojego ciała. Po wydechu skieruj swoją uwagę na fizyczne doznania, których doświadczasz, niezależnie od tego, czy jesteś głodny, czy naprawdę głodny.

Jedz zgodnie ze swoim poziomem głodu. Dzięki temu będziesz bardziej świadomy tego, co jesz, kiedy i ile zjesz. Ćwicz spokojne jedzenie. Jedz zrelaksowany, powoli i kontynuuj głębokie oddychanie.

  • Czas sportu

Niezależnie od sportu, czy to jazda na rowerze, pływanie, czy coś innego, możesz to robić świadomie. Na przykład, kiedy chcesz jeździć na rowerze, możesz powiedzieć: „Będę głęboko oddychał i czuł wiatr i słońce tak długo, jak będę pedałował”.

Następnie czas ogrzewania lub chłodzenia. Wykonuj proste, skoncentrowane ruchy i dopasowuj oddech do swoich ruchów. Poruszając się zgodnie z rytmem, rutyną twojego mózgu, twoje tętno zacznie być stałe i zsynchronizowane.

  • Czas jest w kuchni

Kuchnia może być również pomieszczeniem do ćwiczenia technik uważności. Staraj się być naprawdę uważny podczas gotowania lub sprzątania kuchni, wykonuj te czynności w zrelaksowany i spokojny sposób.

Podążanie za oddechem pomoże Ci skupić się na tym, co robisz. Czas gotowania, poświęć wystarczająco dużo czasu, aby się nie spieszyć. Uświadom sobie, że inni członkowie twojej rodziny zależą od tego, co gotujesz. Taka świadomość doprowadzi Cię do gotowania zdrowej żywności z pełną świadomością.

Oprócz bycia spokojniejszym i bardziej skoncentrowanym, stosowanie uważności ma inne zalety, takie jak pomoc w procesie zdrowienia z choroby, zmniejszenie niepokoju (lęku) i poprawa ogólnego stanu zdrowia, zgodnie z Psychologią Pozytywną.

Badania opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE wskazują nawet, że medytacja uważności może zmienić strukturę mózgu. Na podstawie skanów MRI mózgów osób stosujących tę medytację stwierdzono zwężenie w narządzie ciała migdałowatego, części mózgu zarządzającej ludzkimi emocjami. To również sprawia, że ludzie, którzy medytują uważność, są bardziej odporni i odporni oraz mniej reagują na depresję.

Źródło : tirto.id

Przycisk Powrót do góry