Rancak Media – – Setelah memasuki usia 40 tahun, seseorang harus semakin memperhatikan kesehatan mereka.
Pasalnya berbagai penyakit mulai rentan terjadi pada usia ini, termasuk penyakit jantung.
Hal ini tidak lepas dari efek penuaan, gaya hidup, stres, serta hormon yang mulai berubah.
Untungnya, menerapkan tips berikut ini dapat menjaga kesehatan jantung serta kesehatan secara keseluruhan pada orang 40-an tahun.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini rinciannya.
1. Lari ringan
Joging ringan beberapa kali seminggu dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan memperkuat jantung.
Joging ringan membantu mengelola berat badan, meningkatkan penggunaan oksigen, dan mengatur tekanan darah.
Baca juga: 4 Tips agar Tak Kena Penyakit Jantung Saat Tua, Kontrol Berat Badan dan Jaga Pola Makan Sejak Muda
2. Jalan cepat
Jika jogging dirasa masih terlalu berat, jalan cepat bisa jadi pilihan.
Berjalan cepat selama 30-45 menit setiap hari dapat memberikan manfaat luar biasa bagi jantung.
Jalan cepat dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan melancarkan sirkulasi darah.
Aktivitas ini juga membantu mengurangi stres, yang merupakan penyebab diam-diam masalah jantung.
3. Berenang
Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Berenang melatih paru-paru, melancarkan aliran darah, dan membangun daya tahan tubuh.
Berenang sangat bermanfaat terutama jika Anda memiliki masalah sendi atau membutuhkan alternatif kardio yang tidak terlalu intens.
4. Naik tangga
Menaiki tangga atau melakukan step-up dapat meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot kaki.
Menaiki tangga selama 10–15 menit setiap hari dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan keseimbangan secara signifikan.
Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Motivasi Olahraga Bagi Penderita Diabetes Tipe 2
5. Yoga
Yoga meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan melancarkan sirkulasi.
Pose-pose spesifik seperti cobra, bridge, dan downward dog juga membantu mengatur tekanan darah dan menenangkan sistem saraf, sehingga mendukung kesehatan jantung secara holistik.
6. Bersepeda
Baik di jalan raya maupun sepeda statis, bersepeda adalah latihan aerobik yang ramah jantung, meningkatkan stamina, serta memperkuat otot kaki dan jantung.
Bersepeda ringan di lutut dan membantu mengatur kadar kolesterol dan tekanan darah.
(TribunHealth.com)
