Optimiser la santé avec les 5 façons simples suivantes
Optimiser la santé avec les 5 façons simples suivantes – La nouvelle année s'attache aux résolutions, notamment celle de retrouver une vie saine. Lors de l'évaluation des réalisations de l'année dernière, vous pouvez vous sentir mal en raison d'une consommation alimentaire irrégulière, d'une activité physique minimale due au fait d'être à la maison avec des règles de travail à domicile.
Angela Wright Marshall, présidente et chef de la direction de Comprehensive Women's Health, dit qu'elle a des patientes qui veulent améliorer leur santé. Cependant, d'autres médecins l'ignorent généralement car le patient n'a pas de maladie chronique.
"Une chose que j'ai apprise en pratiquant la santé des femmes au fil des ans, c'est que je peux trouver des recommandations pour que tout le monde se sente mieux maintenant et prenne soin de sa santé pour l'avenir", a déclaré Marshall, cité par Livestrong.
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Découvrir l'histoire de la famille
Selon Marshall, la première chose à laquelle il faut prêter attention est les antécédents médicaux personnels et familiaux. Vérifiez si vos parents ont une maladie cardiaque, du diabète ou si vos frères et sœurs ont reçu un diagnostic précoce de cancer.
Cela ne signifie pas que vous aurez une maladie similaire, mais les antécédents familiaux peuvent être une fenêtre de risque pour votre santé.
À partir de là, le médecin peut donner l'année des tests nécessaires et élaborer un calendrier de dépistage. Car en situation de pandémie, la consultation doit se faire virtuellement puis le test.
Faire face au stress
Cela semble cliché, mais Marshall pense qu'il est vraiment nécessaire de gérer le stress en ce moment. Le stress augmente le niveau d'épinéphrine (adrénaline) et de cortisol, de sorte que la pression artérielle augmente.
Une pression artérielle non contrôlée peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, une insuffisance cardiaque, une maladie rénale et de nombreuses autres maladies.
Comment réduire le stress ?
Marshall suggère d'identifier la source de stress. Sources de stress, par exemple les patrons, le travail, les relations malsaines, se pousser trop fort, les attentes sont trop élevées, alors plongez plus profondément. Pendant que vous creusez, laissez ce processus vous indiquer les prochaines étapes à suivre.
Optimiser la santé, c'est aussi donner la priorité aux soins personnels. Les choses qui menacent votre bonheur sont tout aussi importantes que celles qui menacent votre santé physique.
"Votre capacité à prendre soin de vous et à donner la priorité à votre propre bonheur affecte la façon dont vous voyez et vivez la vie et, en fin de compte, votre expérience de la vie", dit-elle.
Ajouter un quota sportif
Au moins, vous faites de l'exercice pendant 150 minutes par semaine. L'exercice peut être complété par des exercices cardio modérés tels que la marche, le jogging ou le vélo. Ajoutez ensuite un entraînement de force deux fois par semaine.
L'entraînement en force, par exemple en soulevant des poids qui augmenteront l'endurance à partir de maintenant jusqu'à la vieillesse. Marshall a dit qu'il avait une tante qui a 94 ans et qui fait encore 50 pompes par jour.
Ne comptez pas sur les services de livraison
Pendant la pandémie, les gens sont tenus de cuisiner à la maison. En outre, le système de livraison de nourriture a également augmenté. En effet, les politiques de PSBB incluent la limitation des heures d'ouverture des restaurants et la limitation du nombre de clients sur place.
Apapun yang Anda inginkan, Anda bisa memesannya lewat aplikasi dan tidak berapa lama makanan sampai. Ini berbahaya karena bisa menimbulkan adiksi makanan,” ujar Marshall.
Construire des amitiés saines
Pour une santé optimale, vous n'avez pas à travailler avec un médecin ou un consultant en nutrition. Construire un cercle d'amis ou un environnement sain peut également soutenir les objectifs de santé de votre corps.
Marshall recommande de créer un réseau de soutien composé d'amis ou de membres de la famille soucieux de leur santé.
En termes simples, si vous souhaitez faire de l'exercice plus souvent, trouvez un partenaire qui est également passionné par l'exercice.
"Trouvez des amis passionnés par l'exercice et suivez l'élan. Trouvez un mentor pour créer un groupe sain », a-t-il ajouté.
Source : cnnindonesia.com