Optimisez votre santé avec les 5 méthodes simples suivantes

Lovata Andréan

Optimiser la santé du corps
Optimiser la santé du corps

Optimisez votre santé avec les 5 méthodes simples suivantes – La nouvelle année est associée à des résolutions, notamment le retour à une vie saine. Lorsque vous évaluez les réalisations de l'année dernière, vous ne vous sentez peut-être pas bien en raison d'une consommation alimentaire irrégulière, d'une activité physique minimale due au fait d'être à la maison avec des règles de travail à domicile.

Angela Wright Marshall, présidente et directrice générale de Comprehensive Women's Health, affirme qu'elle a des patientes qui souhaitent améliorer leur santé. Cependant, d’autres médecins sont généralement moins inquiets car le patient ne souffre pas de maladie chronique.

"Une chose que j'ai apprise en pratiquant la santé des femmes au fil des années, c'est que je peux trouver des recommandations permettant à chacun de se sentir mieux maintenant et de maintenir sa santé pour l'avenir", a déclaré Marshall, cité par Livestrong.

Selon Marshall, la première chose à laquelle il faut prêter attention est les antécédents personnels et familiaux de maladie. Vérifiez si vos parents souffrent de maladies cardiaques, de diabète ou si vos frères et sœurs ont reçu un diagnostic de cancer dès le début.

Cela ne signifie pas que vous aurez la même maladie qu’eux, mais les antécédents familiaux pourraient être une fenêtre sur un risque pour votre santé.

À partir de là, le médecin peut prescrire les tests nécessaires et élaborer un calendrier de dépistage. Car en situation de pandémie, les consultations devraient se faire virtuellement puis être testées.

  • Faire face au stress

Cela peut paraître cliché, mais Marshall estime qu’il est vraiment nécessaire de gérer le stress en ce moment. Le stress augmente les niveaux d’épinéphrine (adrénaline) et de cortisol, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Une tension artérielle incontrôlée peut provoquer un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque, une maladie rénale et de nombreuses autres maladies.

Comment réduire le stress ?

Marshall suggère d'identifier la source du stress. Les sources de stress incluent les patrons, le travail, les relations malsaines, le fait de se pousser trop fort, les attentes trop élevées, puis de plonger plus profondément. Pendant que vous creusez, laissez ce processus vous indiquer les étapes à suivre.

Optimiser la santé, c’est aussi donner la priorité aux soins personnels. Les choses qui menacent votre bonheur sont tout aussi importantes que celles qui menacent votre santé physique.

« Votre capacité à prendre soin de vous et à donner la priorité à votre propre bonheur affecte la façon dont vous voyez et vivez la vie et, en fin de compte, votre expérience de vie », a-t-il déclaré.

  • Augmenter le quota sportif

Faites au moins 150 minutes d’exercice par semaine. L'exercice peut être complété par des exercices cardio modérés tels que la marche, le jogging ou le vélo. Ajoutez ensuite un entraînement en force deux fois par semaine.

L'entraînement en force, par exemple en soulevant des poids, augmentera l'endurance du corps jusqu'à un âge avancé. Marshall a déclaré qu'il avait une tante âgée de 94 ans et qu'elle faisait encore des pompes 50 fois par jour.

  • Ne comptez pas sur les services de livraison

Pendant la pandémie, les gens sont obligés de cuisiner à la maison. En dehors de cela, les systèmes de livraison de nourriture se sont également développés. En effet, les politiques du PSBB incluent des restrictions sur les heures d'ouverture des restaurants et des restrictions sur le nombre de clients sur place.

Quoi que vous souhaitiez, vous pouvez le commander via l'application et la nourriture ne tardera pas à arriver. "C'est dangereux car cela peut provoquer une dépendance alimentaire", a déclaré Marshall.

  • Construisez des amitiés saines

Pour une santé optimale, vous n’avez pas besoin de consulter un médecin ou un consultant en nutrition. Construire un cercle d’amis ou un environnement sain peut également soutenir les objectifs de santé corporelle.

Marshall recommande de créer un réseau de soutien composé d'amis ou de membres de la famille soucieux de leur santé.

En termes simples, si vous souhaitez faire de l’exercice plus souvent, trouvez un partenaire également passionné par l’exercice.

« Trouvez un ami passionné par l’exercice et suivez l’élan. "Trouvez un mentor pour créer un groupe sain", a-t-il ajouté.

source: cnnindonesia.com

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Lovata Andréan

Bonjour, je m'appelle Lovata, je ne m'appelle pas Ai mais je suis rédacteur de contenu pour le référencement, la technologie, la finance, les voyages, les recettes de cuisine et autres. J'espère que cela pourra être utile à tous mes amis. Merci