Appliquer la pleine conscience dans les activités quotidiennes

Appliquer la pleine conscience dans les activités quotidiennes – Il est prouvé que l'application de techniques de méditation de pleine conscience apporte de nombreux avantages au corps et à l'esprit. Non seulement pendant la méditation, la pleine conscience peut également être pratiquée dans les activités quotidiennes.

Cité conscient, la pleine conscience est une force fondamentale homme être et ressentir vraiment le moment présent, comme où il se trouve, ce qu'il fait, et ne pas être trop réactif à ce qui se passe autour de lui.

Faire de la méditation de pleine conscience peut rendre une personne plus calme et concentrée. De plus, la pleine conscience peut augmenter la résilience d'une personne face à la dépression, y compris face à la pression des conditions au milieu de cette épidémie de corona.

L'application de la pleine conscience peut également se faire pendant les activités quotidiennes. Voici des exemples d'activités qui peuvent être faites en pleine conscience ou consciemment :

  • En mangeant

Portez-y votre attention en fermant les yeux et en respirant lentement pendant 8 à 10 respirations avant de commencer à manger. Écoutez votre corps. Après avoir respiré, prenez conscience des sensations physiques que vous ressentez, que vous ayez faim ou vraiment faim.

Mangez en fonction de votre niveau de faim. Avec cela, vous serez plus conscient de ce que vous mangez, quand et combien de nourriture vous consommerez. Entraînez-vous à manger tranquillement. Mangez détendu, lentement et continuez à respirer profondément.

  • Temps de sport

Quel que soit le sport, que ce soit le vélo, la natation ou autre, vous pouvez le faire en pleine conscience. Par exemple, lorsque vous voulez faire du vélo, vous pouvez dire : « je vais respirer profondément et ressentir la sensation du vent et du soleil tant que je pédale ».

Ensuite, le temps de chauffage ou de refroidissement. Faites des mouvements simples et ciblés et adaptez le rythme de votre respiration à vos mouvements. En se déplaçant au rythme, à la routine de votre cerveau, votre fréquence cardiaque commence à devenir constante et synchronisée.

  • Le temps est dans la cuisine

La cuisine peut également être un espace pour pratiquer des techniques de pleine conscience. Essayez d'être vraiment conscient lorsque vous cuisinez ou nettoyez la cuisine, faites la routine de manière détendue et calme.

Suivre votre respiration vous aidera à vous concentrer sur ce que vous faites. Le temps de cuisson, prenez suffisamment de temps pour que nous ne soyons pas pressés. Sachez que le reste de votre famille dépend de ce que vous cuisinez. Ce type de prise de conscience vous amènera à cuisiner des aliments sains en toute conscience.

En plus d'être plus calme et plus concentré, l'application de la pleine conscience présente d'autres avantages, tels que l'aide au processus de rétablissement après une maladie, la réduction de l'anxiété et l'amélioration de la santé globale, comme l'indique la psychologie positive.

Des recherches publiées dans la revue PLOS ONE ont même écrit que la méditation de pleine conscience peut modifier la structure du cerveau. D'après les IRM du cerveau des personnes qui appliquent cette méditation, il existe une constriction dans l'organe de l'amygdale, le côté du cerveau qui gère les émotions humaines. Cela rend également les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience plus résilientes et résilientes, et moins réactives à la dépression.

La source : tirto.id

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