Optimizar la salud con las siguientes 5 formas fáciles
Optimizar la salud con las siguientes 5 formas fáciles – El nuevo año está apegado a propósitos, entre ellos el de volver a vivir una vida saludable. Al evaluar los logros del año pasado, es posible que se sienta mal debido al consumo irregular de alimentos, actividad física mínima debido a estar en casa con reglas de trabajo desde casa.
Angela Wright Marshall, presidenta y directora ejecutiva de Comprehensive Women's Health, dice que tiene pacientes que desean mejorar su salud. Sin embargo, otros médicos suelen ignorarlo porque el paciente no tiene una enfermedad crónica.
"Una cosa que aprendí al practicar la salud de la mujer a lo largo de los años es que puedo encontrar recomendaciones para que todos se sientan mejor ahora y cuiden su salud para el futuro", dijo Marshall, citado por Livestrong.
- Lista de contenidos: Espectáculo
Descubre la historia familiar
Según Marshall, lo primero a lo que se debe prestar atención es al historial médico personal y familiar. Consulta si tus padres tienen enfermedades del corazón, diabetes o si a tus hermanos les han diagnosticado cáncer a tiempo.
No significa que tendrá una enfermedad similar a la de ellos, pero los antecedentes familiares pueden ser una ventana de riesgo para su salud.
Desde aquí, el médico puede dar el año de las pruebas necesarias y desarrollar un programa de detección. Porque en situación de pandemia, la consulta se debe hacer de manera virtual y luego la prueba.
Lidiar con el estrés
Suena a cliché, pero Marshall cree que es realmente necesario lidiar con el estrés en este momento. El estrés aumenta el nivel de epinefrina (adrenalina) y cortisol por lo que aumenta la presión arterial.
La presión arterial no controlada puede provocar accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal y muchas otras enfermedades.
¿Cómo reducir el estrés?
Marshall sugiere identificar la fuente de estrés. Las fuentes de estrés, por ejemplo, los jefes, el trabajo, las relaciones poco saludables, esforzarse demasiado, las expectativas son demasiado altas, luego profundizar más. A medida que excava, deje que este proceso le diga qué pasos debe seguir a continuación.
Optimizar la salud también significa priorizar el autocuidado. Las cosas que amenazan tu felicidad son tan importantes como las que amenazan tu salud física.
"Tu capacidad para cuidar de ti mismo y priorizar tu propia felicidad afecta la forma en que ves y experimentas la vida y, en última instancia, tu experiencia de vida", dice ella.
Añadir cupo deportivo
Al menos haces ejercicio durante 150 minutos a la semana. El ejercicio se puede completar con ejercicios cardiovasculares moderados, como caminar, trotar o andar en bicicleta. Luego agregue entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
Entrenamiento de fuerza, por ejemplo levantando pesas que aumentarán la resistencia de ahora en adelante hasta la vejez. Marshall dijo que tiene una tía que tiene 94 años y todavía hace 50 flexiones al día.
No confíes en los servicios de entrega.
Durante la pandemia, las personas deben cocinar en casa. Además, el sistema de entrega de alimentos también ha aumentado. Esto se debe a que las políticas de PSBB incluyen la limitación del horario de atención de los restaurantes y la cantidad de clientes en el lugar.
Lo que quieras, puedes pedirlo a través de solicitud y no tardó en llegar la comida. Esto es peligroso porque puede conducir a la adicción a la comida”, dijo Marshall.
Construir amistades saludables
Para una salud óptima, no tiene que trabajar con un médico o asesor de nutrición. Crear un círculo de amigos o un entorno saludable también puede apoyar los objetivos de salud de su cuerpo.
Marshall recomienda construir una red de apoyo de amigos o familiares conscientes de la salud.
En pocas palabras, si desea hacer ejercicio con más frecuencia, busque un compañero al que también le apasione el ejercicio.
“Encuentra amigos apasionados por el ejercicio y sigue el impulso. Encuentra un mentor para que puedas crear un grupo saludable”, agregó.
Fuente : cnnindonesia.com