Zoptymalizuj zdrowie za pomocą następujących 5 łatwych sposobów

Lovata Andrean

Zoptymalizuj zdrowie organizmu
Zoptymalizuj zdrowie organizmu

Zoptymalizuj zdrowie za pomocą następujących 5 łatwych sposobów – Nowy Rok wiąże się z postanowieniami, m.in. powrotem do zdrowego trybu życia. Oceniając ubiegłoroczne osiągnięcia, być może źle się czujesz z powodu nieregularnego spożywania posiłków, minimalnej aktywności fizycznej spowodowanej przebywaniem w domu i zasadami pracy zdalnej.

Angela Wright Marshall, prezes i dyrektor generalna Comprehensive Women's Health, twierdzi, że ma pacjentki, które chcą poprawić swoje zdrowie. Jednak inni lekarze są zwykle mniej zaniepokojeni, ponieważ pacjent nie cierpi na chorobę przewlekłą.

„Jedną rzeczą, której nauczyłam się przez te wszystkie lata, dbając o zdrowie kobiet, jest to, że mogę znaleźć zalecenia, dzięki którym każdy może poczuć się lepiej już teraz i zachować zdrowie w przyszłości” – stwierdził Marshall, cytowany przez Livestrong.

Według Marshalla pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest osobista i rodzinna historia chorób. Sprawdź, czy Twoi rodzice nie cierpią na choroby serca, cukrzycę lub czy u Twojego rodzeństwa wcześnie zdiagnozowano raka.

Nie oznacza to, że będziesz mieć tę samą chorobę co oni, ale historia rodziny może wskazywać na ryzyko dla Twojego zdrowia.

Na tej podstawie lekarz może przepisać niezbędne badania i opracować harmonogram badań przesiewowych. Bo w sytuacji pandemii konsultacje należy przeprowadzić wirtualnie, a potem przetestować.

  • Radzić sobie ze stresem

Może to zabrzmieć banalnie, ale Marshall uważa, że ​​radzenie sobie ze stresem jest teraz naprawdę potrzebne. Stres zwiększa poziom epinefryny (adrenaliny) i kortyzolu, co powoduje wzrost ciśnienia krwi.

Niekontrolowane ciśnienie krwi może powodować udar, zawał serca, niewydolność serca, chorobę nerek i wiele innych chorób.

Jak zredukować stres?

Marshall sugeruje identyfikację źródła stresu. Źródłami stresu są szefowie, praca, niezdrowe relacje, zbyt duże wymagania, zbyt wysokie oczekiwania, a potem zanurzenie się głębiej. Podczas kopania pozwól, aby ten proces powiedział Ci, jakie kroki należy podjąć dalej.

Optymalizacja zdrowia oznacza także priorytetowe traktowanie samoopieki. Rzeczy zagrażające Twojemu szczęściu są tak samo ważne, jak te, które zagrażają Twojemu zdrowiu fizycznemu.

„Twoja umiejętność dbania o siebie i nadawania priorytetu własnemu szczęściu wpływa na sposób, w jaki widzisz i doświadczasz życia, a ostatecznie na twoje doświadczenie życiowe” – powiedział.

  • Zwiększenie kwoty sportowej

Przynajmniej ćwiczysz przez 150 minut tygodniowo. Ćwiczenia można uzupełnić umiarkowanymi ćwiczeniami cardio, takimi jak spacery, jogging lub jazda na rowerze. Następnie dwa razy w tygodniu dodaj trening siłowy.

Trening siłowy, na przykład poprzez podnoszenie ciężarów, zwiększy wytrzymałość organizmu od chwili obecnej aż do starości. Marshall powiedział, że ma ciotkę, która ma 94 lata i nadal robi pompki 50 razy dziennie.

  • Nie polegaj na usługach dostawy

W czasie pandemii ludzie mają obowiązek gotować w domu. Poza tym udoskonalono także systemy dostarczania żywności. Dzieje się tak dlatego, że zasady PSBB obejmują ograniczenia dotyczące godzin pracy restauracji oraz ograniczenia dotyczące liczby klientów w lokalizacjach.

Cokolwiek chcesz, możesz to zamówić za pośrednictwem aplikacji, a jedzenie dotrze w mgnieniu oka. „To jest niebezpieczne, ponieważ może powodować uzależnienie od jedzenia” – powiedział Marshall.

  • Buduj zdrowe przyjaźnie

Aby zachować optymalny stan zdrowia, nie musisz współpracować z lekarzem ani konsultantem ds. żywienia. Budowanie kręgu przyjaciół lub zdrowego środowiska może również wspierać cele w zakresie zdrowia ciała.

Marshall zaleca budowanie wspierającej sieci przyjaciół lub członków rodziny dbających o zdrowie.

Mówiąc najprościej, jeśli chcesz ćwiczyć częściej, znajdź partnera, który również jest pasjonatem ćwiczeń.

„Znajdź przyjaciela, który pasjonuje się ćwiczeniami, i podążaj za dynamiką. „Znajdź mentora, aby stworzyć zdrową grupę” – dodał.

Źródło : cnnindonesia.com

Przeczytaj także

bagikan:

Lovata Andrean

Cześć, jestem Lovata, nie jestem Ai, ale jestem autorem treści z zakresu SEO, technologii, finansów, podróży, przepisów kulinarnych itp. Mam nadzieję, że będzie to przydatne dla wszystkich moich znajomych. Dzięki