Jak zapobiegać uzależnieniu od smartfonów

Lutfi

Jak zapobiegać uzależnieniu od smartfonów
Jak zapobiegać uzależnieniu od smartfonów

Rancakmedia.com – Trzeba wiedzieć, jak zapobiegać uzależnieniu od smartfonów, w dzisiejszym cyfrowym świecie egzystencja współczesnego człowieka zależy od gadżetów, zwłaszcza telefonów komórkowych, przeczytaj poniższy artykuł.

Rano, popołudniu, aż do późnej nocy, telefony komórkowe z pewnością uzależnione są od smartfona, który trzymasz w dłoni. Problem pojawia się, gdy przez większość czasu „myślisz” o tym, co jest „w” telefonie. W rezultacie, czy ci się to podoba, czy nie, musisz sprawdzić swój telefon komórkowy, aby cokolwiek zobaczyć, niezależnie od tego, czy są to aktualizacje informacji, e-maile, granie w gry, czy nawet przeglądanie wiadomości tekstowych.

Wszystko wydaje się znaczące. Z biegiem czasu Twojemu życiu wydaje się, że czegoś brakuje, jeśli nie patrzysz (nie sprawdzasz) swojego smartfona.

Nie jesteś sam. Wyniki badania Ernst and Young przeprowadzonego na 1000 Singapurczyków wykazały, że konsumenci spędzają codziennie 12 godzin 42 minut, korzystając z gadżetów. Oznacza to, że połowę swojego czasu spędzasz na majstrowaniu przy technologii.

W rzeczywistości w różnych badaniach wykazano, że korzystanie z gadżetów związanych ze zdrowiem ma negatywny wpływ. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej pokazują, że osoby regularnie sprawdzające pocztę są bardziej podatne na stres niż te, które skanują pocztę tylko 3 razy dziennie.

Zmniejsz negatywny wpływ stresu na Twoje zdrowie i samopoczucie. Spróbuj zminimalizować częstotliwość korzystania z gadżetów. Psycholog Bhali Gil z Forbes.com proponuje różne sposoby uniknięcia uzależnienia od gadżetów, takie jak:

Wyłączaj telefon (offline) na noc

Możesz założyć, że bez sprawdzenia telefonu w nocy będzie Ci trudno zasnąć. W rzeczywistości problemy ze snem wynikają z nawyku sprawdzania telefonu komórkowego. Niebieskie światło telefonów komórkowych zakłóca powstawanie melatoniny, powodując, że mózg nie śpi i jest czujny. Oto kilka pomysłów, jak wyłączyć komputer na noc, aby temu zapobiec:

  1. Przestań korzystać z telefonu komórkowego na godzinę przed snem.
  2. Wyłącz wykorzystanie danych komórkowych, aby nie pojawiały się żadne powiadomienia.
  3. Śpij z telefonem poza zasięgiem.
  4. Użyj budzika zamiast budzika w telefonie, aby rano wstać z łóżka.

Pozbądź się nawyku sprawdzania telefonu zaraz po wstaniu z łóżka

Od teraz unikaj sprawdzania telefonu rano. Poranek to czas, kiedy nasze mózgi są świeże i stanowi dobry początek do zbudowania dnia pełnego optymizmu, spokoju i tym podobnych. Sprawdzanie poczty e-mail, Facebooka, Twittera, Whatsapp i innych aplikacji pozwala rozpocząć dzień od opinii, pomysłów i faktów innych osób.

Może to zakłócać Twoją zdolność do kreatywnego i produktywnego myślenia, a nawet może wprawić Cię w złe nastawienie na początek dnia. Aby wyrobić w sobie ten nawyk, odłóż sprawdzanie lub spoglądanie na telefon na co najmniej godzinę po przebudzeniu.

Gdy tylko pojawi się komunikat lub powiadomienie o aktualizacji informacji, nie sprawdzaj go od razu

Po otrzymaniu powiadomienia zazwyczaj chcesz je natychmiast sprawdzić. Nie tylko dlatego, że powiadomienia są istotne, ale także z powodu hormonu dopaminy w mózgu, który wywołuje uczucie przyjemności. W rezultacie pojawia się potrzeba ciągłego odczuwania radości (uzależnienie) od powiadomień.

Poniższe kroki pomogą Ci wyrobić nawyk natychmiastowego sprawdzania telefonu za każdym razem, gdy otrzymasz powiadomienie:

  1. Ustaw lub zaplanuj czas sprawdzania poczty e-mail i innych powiadomień.
  2. Wyłącz powiadomienia (alerty).
  3. Usuń wszystkie programy, które nie są absolutnie konieczne.
  4. Istnieje wiele aplikacji, które wywołują niepokój, ponieważ podkreślają, że będziesz je cały czas sprawdzać.

Przeczytaj także

bagikan:

Lutfi

Cześć, pozwól, że się przedstawię, Lutfi Hulasoh, jestem pisarzem i blogerem techno. Zacząłem tworzyć osobistego bloga, pisząc artykuły informacyjne na temat najnowszych trendów i osiągnięć technologicznych. Moje teksty obejmują szeroki zakres tematów, od aplikacji mobilnych po sztuczną inteligencję, a także mogę zapewnić łatwe do zrozumienia wyjaśnienia, które pomogą czytelnikom zrozumieć złożone koncepcje.