Quels sont les avantages de faire de l'exercice régulièrement?

Rancakmedia.com - La principale chose qui est très importante dans l'exercice est la cohérence. Les bienfaits de l'exercice régulier sont très importants car ils maintiennent notre corps en bonne santé et évitent les maladies. Regardons l'article suivant.

Au cours des dernières années, l'exercice est passé d'une nécessité de santé à une mode de vie. Aller à la gym n'est pas seulement pour un corps sain, mais un lieu d'auto-existence.

De plus, la popularité du matériel lié au sport et à la forme physique est soutenue par l'utilisation généralisée des médias sociaux. Cela attire sans aucun doute les individus vers un mode de vie sain en découvrant les bienfaits de l'exercice pour la santé physique et mentale.

Mais bien sûr, il y a encore beaucoup de gens qui comprennent encore mal les véritables avantages de l'exercice et comment cela peut vraiment changer l'avenir.

Dans cet article, nous discuterons de certains des avantages les moins connus de l'exercice physique régulier. L'objectif est, après avoir connu les avantages, vous pouvez être plus actif dans l'exercice et le maintien de la santé physique.

Définition du sport

sport est une activité qui fait travailler les muscles et amène le corps à brûler des calories. Dans son application, il existe différents types de sports, tels que la course, la marche, la danse, la natation et autres.

Les avantages d'une activité physique régulière s'étendent également au bien-être mental d'une personne. Si vous êtes actuellement trop paresseux pour faire de l'exercice, les avantages suivants de l'exercice pourraient vous convaincre de commencer.

Ceux d'entre vous qui font de l'exercice régulièrement peuvent maintenir leur forme physique tous les jours avec les bons mouvements d'exercice.

Avantages de l'exercice régulier

Voici les avantages de l'exercice régulier que vous pourriez obtenir si vous continuez à le faire tous les jours :

Je me sens heureux

Beaucoup de gens posent des questions sur les avantages de l'exercice à partir de l'exercice, mais vous ne tenez pas compte des avantages santé mentale Aussi. L'exercice régulier peut améliorer le bien-être physique, mais il peut aussi avoir un impact positif sur le bien-être mental.

Il a été démontré que l'exercice améliore l'humeur et réduit les sentiments de désespoir, d'anxiété et de stress. La sérotonine et la noradrénaline, deux hormones qui soulagent la dépression, sont libérées pendant l'activité physique.

L'exercice régulier libère des endorphines de bien-être dans le corps, ce qui améliore l'humeur et réduit la douleur.

Pour les personnes qui éprouvent des symptômes d'anxiété, l'avantage de l'exercice est qu'il aide à réduire la peur. Il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'exercice pour obtenir les avantages énumérés ci-dessus, le plus important est de maintenir le programme.

Perdre du poids

De nombreuses études ont montré que la croissance de l'obésité et des troubles liés au surpoids est due à des modes de vie malsains. La relation la plus étroite entre l'exercice et le surpoids est la façon dont le corps dépense de l'énergie.

Le corps dépense son énergie de trois manières, principalement en digérant les aliments, en faisant de l'exercice et en maintenant des processus physiologiques tels que le rythme cardiaque et la respiration.

Ce qui se passe lors d'un régime est une diminution de l'apport calorique et un ralentissement du taux métabolique du corps, retardant ainsi la perte de poids. L'exercice, en revanche, augmente le taux métabolique, entraînant une dépense calorique plus importante et une perte de poids.

Des muscles et des os sains

L'un des avantages de l'exercice pour le corps est de maintenir la force des muscles et des os. Cela peut être observé dans des exercices physiques tels que soulever des poids, ce qui favorisera la croissance musculaire suivie d'une consommation adéquate de protéines.

Les activités sportives aideront essentiellement le corps à produire des hormones qui augmentent la capacité des muscles à absorber les acides aminés. La masse musculaire et la fonction diminuent avec l'âge, ce qui augmente le risque de blessure ou d'invalidité.

Par conséquent, l'exercice physique régulier peut aider à prévenir la perte musculaire et l'amincissement des os, deux facteurs de risque d'ostéoporose.

Le moyen le plus efficace de maintenir la santé des os et des muscles consiste à faire de l'exercice aérobique combiné à un entraînement en résistance, comme soulever des poids.

Faire de l'exercice régulièrement augmente l'énergie

Beaucoup de gens croient que faire de l'activité physique causera de la douleur et de la fatigue. L'exercice régulier, d'autre part, a la capacité unique d'avoir l'effet inverse.

Ceux d'entre vous qui sont en bonne condition physique peuvent bénéficier de six semaines d'exercice régulier pour réduire la fatigue.

Il a été démontré que l'exercice physique régulier peut augmenter les niveaux d'énergie chez les personnes atteintes d'une maladie grave comme le syndrome de fatigue chronique (SFC).

Les experts de la santé conviennent que l'exercice régulier est le moyen le plus efficace de lutter contre le SFC par rapport à d'autres formes de traitement.

L'exercice peut augmenter votre énergie et vous sentir beaucoup mieux que d'autres formes de thérapie pour ceux d'entre vous qui ont une maladie chronique, un cancer ou le VIH/SIDA. L'exercice est aussi une technique pour renforcer l'immunité du corps afin que nous ne tombions pas facilement malades.

Réduire le risque de maladie chronique

Il est clair que la principale cause de maladie chronique est l'inactivité physique. Par conséquent, l'exercice est un médicament pour améliorer la sensibilité à l'insuline, la forme cardiovasculaire et la composition corporelle, mais il peut également réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol sanguin.

Ceci est étroitement lié à la situation de l'individu qui ne fait pas suffisamment d'exercice pour développer la graisse du ventre ; risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de décès prématuré.

Il est très important de maintenir la santé grâce à l'exercice car les avantages pour réduire le risque de troubles chroniques sont comparables. Bien sûr, vous pouvez également profiter des avantages de l'exercice stimulant le cerveau dans vos efforts académiques.

Faire régulièrement de l'exercice avec une peau saine

Les avantages de l'exercice rarement appréciés par de nombreuses personnes sont de pouvoir nourrir la peau. Le stress oxydatif dans le corps a été lié à une variété de problèmes de santé, y compris diverses affections cutanées.

Lorsque les défenses antioxydantes de l'organisme ne parviennent pas à réparer complètement les cellules cutanées lésées, un stress oxydatif peut survenir. Les cellules de la peau seront endommagées si la condition dure longtemps sans être traitée.

En conséquence, les avantages d'un exercice physique régulier pour la beauté incluent la production d'antioxydants dans le corps, qui à leur tour protègent les cellules de la peau. L'exercice augmentera également le flux sanguin, ce qui augmentera l'adaptabilité des cellules de la peau et aidera à prévenir le vieillissement prématuré.

Maintenir la santé du cerveau

L'exercice physique régulier peut aider à garder le cerveau en pleine forme et à améliorer la mémoire et la cognition. Cela se produit à la suite d'une augmentation du flux sanguin et de l'oxygène vers le cerveau causée par des activités sportives qui augmentent la fréquence cardiaque.

Un flux d'oxygène adéquat et sain favorisera le développement des cellules cérébrales et préviendra les troubles chroniques du cerveau. L'hippocampe, la partie du cerveau impliquée dans la mémoire, peut continuer à se développer et à se régénérer avec un exercice régulier.

L'exercice régulier peut également aider à prévenir les troubles cérébraux, notamment la maladie d'Alzheimer et la schizophrénie. De nombreux documents circulent sur les avantages de la gymnastique au format pdf sur le site Web et peuvent être utilisés comme référence.

Améliorer la qualité du sommeil

Pour être plus efficace à l'avenir, nous voulons tous nous reposer suffisamment la nuit. Mais bien sûr, beaucoup ne réalisent pas que les avantages de l'exercice sont d'améliorer la qualité du sommeil et d'aider le corps à se détendre.

L'énergie libérée après l'exercice améliorera la mémoire pendant le sommeil. De plus, l'élévation de la température corporelle pendant l'exercice améliorera la qualité du sommeil.

Pour découvrir quels sont les avantages de l'exercice, la recherche montre que 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine peuvent améliorer la qualité du sommeil jusqu'à 65 %.

Une autre étude a montré que l'activité physique pendant 16 semaines peut permettre aux personnes souffrant d'insomnie de s'endormir plus rapidement et plus longtemps. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps sera sûrement à nouveau frais. Surtout chez les personnes âgées avec des habitudes de sommeil irrégulières.

Faire de l'exercice régulièrement réduit la douleur

Pendant de nombreuses années, les conseils pour la gestion de la douleur chronique ont été le repos et une activité limitée. En fait, des études récentes ont montré que l'exercice physique peut aider à réduire l'inconfort et à améliorer le bien-être général d'une personne.

Il a été démontré dans d'autres essais que l'exercice aide à gérer la douleur associée à diverses affections médicales, notamment la fibromyalgie, les maladies chroniques des tissus mous et les maux de dos.

De plus, l'activité physique peut augmenter la tolérance à la douleur et réduire la perception de la douleur. C'est ce qui rend les bienfaits de l'exercice pour le corps pour réduire la douleur fortement recommandés pour les personnes atteintes de maladies chroniques.

Augmenter l'excitation sexuelle

L'exercice physique régulier peut améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons. Comme l'un des avantages de l'exercice, la capacité sexuelle sera améliorée en augmentant la circulation sanguine, en tonifiant les muscles et en augmentant la flexibilité.

Tout affectera la santé sexuelle de votre partenaire. La performance sexuelle et le plaisir peuvent être améliorés par une activité physique régulière, comme on le voit dans le sport.

Plusieurs études ont révélé que les femmes de plus de 40 ans éprouvent des orgasmes plus fréquents en raison d'exercices réguliers tels que le jogging et la musculation.

En revanche, les hommes qui pratiquaient une activité physique régulière chaque semaine obtenaient de meilleurs résultats aux tests de fonction sexuelle. La dysfonction érectile peut être réduite jusqu'à 71% en marchant simplement 6 minutes par jour, même si vous ne quittez pas la maison.

Aide à arrêter de fumer

Bien sûr, pour les toxicomanes qui veulent arrêter de fumer, avoir un objectif seul ne suffit pas pour faire preuve de sincérité dans l'élimination du désir de continuer à fumer. Il faut beaucoup plus de travail pour pouvoir arrêter de fumer facilement et en toute sécurité.

Arrêter de fumer en faisant de l'exercice est une option. En ce qui concerne la limitation de l'exercice au tabagisme, les avantages suggèrent que faire de l'exercice à la maison peut être très utile.

Même l'envie d'allumer une cigarette peut s'atténuer jusqu'à une heure après l'exercice. Assurez-vous donc de faire de l'exercice régulièrement afin que l'envie de fumer disparaisse et devienne une nouvelle habitude saine.

Faire de l'exercice régulièrement fait des amis

Vous aimerez peut-être faire de l'exercice seul à la maison ou dans le jardin de temps en temps. Cependant, si vous commencez à faire de l'activité physique régulièrement, vous êtes sûr de vous faire des amis avec qui vous pourrez partager votre enthousiasme pour de nouveaux sports et des idées de trading.

Il n'est donc pas surprenant que vous finissiez par courir avec des collègues qui partagent votre enthousiasme pour les sports comme la course, la natation ou même simplement vous promener dans le quartier.

Le sport est un moyen de faire de nouvelles connaissances et d'augmenter l'esprit de socialisation afin que la santé mentale s'améliore.

Bien sûr, participer à des activités sportives avec des collègues augmentera votre enthousiasme et votre persévérance. Pour ceux d'entre vous qui sont conscients des bienfaits de l'exercice physique pendant une pandémie.

Remplissez le temps libre

Avec les nombreux avantages de l'exercice pour la santé, cela ne signifie pas que vous devez également dépenser beaucoup de temps et d'argent pour y parvenir. Vous pouvez même pratiquer une activité physique en plus de votre repos ou de vos loisirs.

En plus d'améliorer votre santé, faire du sport régulièrement vous éloignera des passe-temps qui vous font perdre du temps.

Profitez de votre temps libre pour pratiquer quand et aussi longtemps que vous le souhaitez, sans avoir à vous en tenir à un plan rigide. La clé principale de l'exercice est la cohérence. Cela se fait tous les jours ou toutes les semaines.

Confiance croissante

Profiter des activités sportives rend certainement l'esprit plus clair. Sans vous en rendre compte, vous aurez une posture parfaite et bien sûr une bonne santé mentale. Les avantages de l'exercice régulier vous feront paraître plus confiant avec ce que vous avez actuellement.

Lorsque vous vous sentirez bien dans votre peau, il sera plus facile de continuer à faire de l'exercice et de diffuser autour de vous des informations sur les bienfaits d'une activité physique régulière.

Faire de l'exercice régulièrement contrôle l'appétit

Contrairement aux avantages de l'exercice, selon les experts, cela peut inclure la perte de poids, la gestion de l'appétit avec des exercices axés sur la façon dont l'activité physique affecte la ghréline, l'hormone de la faim, et augmente les hormones de satiété telles que le peptide YY et le glucagon peptide-1.

Selon une étude publiée en 2012 dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, les femmes qui ont marché sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin ont signalé avoir moins d'appétit.

En revanche, les femmes qui ne faisaient pas d'exercice le matin semblaient plus intéressées par l'alimentation que les autres.

Au final, cela montre que les bienfaits d'une activité physique régulière pour les femmes peuvent augmenter les hormones de satiété afin qu'elles n'aient pas faim et enfin limiter la faim en fonction de leurs portions.

Conseils de temps d'exercice

Commencez par des exercices simples qui accélèrent votre rythme cardiaque, surtout si vous avez négligé la valeur de l'activité physique dans votre vie.

Une activité simple qui peut être pratiquée est la marche rapide pendant 15 à 20 minutes chaque jour, ce qui minimisera le risque de diverses maladies chroniques.

Les adultes âgés de 19 à 64 ans ont besoin d'une combinaison d'entraînement aérobique et de musculation pour maintenir leur exercice et leur bien-être.

Le temps total nécessaire pour effectuer ces deux exercices est d'environ 150 minutes par semaine, ce qui signifie que vous pouvez faire environ 30 minutes d'exercice chaque jour.

Les bienfaits du sport pour les enfants doivent également être considérés et socialisés très tôt si nous sommes dans une ère de développement. Des exemples d'activités aérobiques de base pouvant être pratiquées dans la maison comprennent la marche rapide et le vélo, ou la montée d'escaliers.

Soyez actif jusqu'à l'épuisement, ou jusqu'à ce que vous sentiez une poussée de corps et de sueur couler de vos pores. Travaillez vos jambes, vos hanches, votre poitrine, vos abdominaux, vos épaules et vos bras tout en faisant une activité aérobique.

Vous pouvez obtenir d'excellents avantages d'exercice précoce si vous le faites régulièrement. Tout est possible, du yoga à la zumba. Alors, ne négligez pas l'échauffement avant de faire de l'exercice car les bienfaits sont tout aussi importants.

Conclusion

Bien sûr, après avoir étudié les avantages de l'exercice ci-dessus, vous commencez à comprendre qu'il n'y a pas besoin de dépenses exorbitantes ou de temps spécial pour faire de l'exercice. Chaque jour pendant une demi-heure, vous pouvez bénéficier des 15 avantages de l'exercice mentionnés ci-dessus.

Imaginez si cette jeune personne au corps sain devait endurer des souffrances à l'avenir. Bien sûr, en plus de vous préparer avec une activité physique régulière, vous pouvez également souscrire une assurance maladie comme protection à long terme.