Régime alimentaire pour rester en bonne santé pendant le mois de Ramadan

Lutfi

Régime alimentaire pour rester en bonne santé pendant le mois de Ramadan
Régime alimentaire pour rester en bonne santé pendant le mois de Ramadan

Au cours du mois de Ramadan 2021, tous les musulmans sont tenus de jeûner pendant 30 jours. Régime alimentaire pendant le Ramadan. S'ils mangent habituellement trois fois par jour avant de jeûner, ils ne peuvent manger que deux fois par jour pendant le jeûne.

Malgré cela, il y a un intervalle de temps assez long entre la rupture du jeûne et l'aube et la prière. Il est donc nécessaire de réguler son alimentation afin que les besoins nutritionnels de l'organisme puissent être correctement satisfaits.

En réponse à cela, l'un des nutritionnistes de Faculté de santé publique (FKM) L'Universitas Airlangga (Unair) a donné à Mahmud Aditya Rifqi des conseils sur la façon de réguler votre alimentation afin que les niveaux nutritionnels dans le corps restent équilibrés même en cas de jeûne.

Régime alimentaire pendant le Ramadan à Sahur

Les habitudes alimentaires pendant le Ramadan pour préparer le corps à rester fort jusqu'aux heures d'ouverture, l'instructeur qui s'appelle familièrement Mahmud, a expliqué que la principale chose à laquelle il faut prêter attention pendant le sahur est l'absorption des fluides corporels. Mahmud a déclaré que l'apport hydrique ne consiste pas seulement en eau, mais également en aliments qui contiennent de l'eau, comme la soupe ou les légumes en sauce.

"La consommation de fruits comme les pommes, les poires, la pastèque et le melon peut être utilisée pour augmenter l'approvisionnement en liquides du corps", a-t-il ajouté. Beaucoup de fibres sont également nécessaires à l'aube. N’oubliez pas que les fibres peuvent rendre le corps moins affamé. "Si, les jours normaux, la consommation de légumes et de fruits est généralement moindre pendant le mois de jeûne, les deux doivent être augmentés car ils sont riches en nutriments, en minéraux et en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps." il expliqua.

Lors de la rupture du jeûne

Après avoir vidé l'estomac pendant une journée entière, le maître en analyse nutritionnelle a déclaré que nous pouvons rompre le jeûne en mangeant d'abord des aliments simples, comme de l'eau potable et des dattes.

Selon Mahmud, au cours du mois de Ramadan, la consommation d'aliments de base contenant des glucides, des protéines et d'autres substances complexes doit être effectuée après la prière du Maghrib. "Il est préférable de ne pas passer directement à l'aliment principal, mais de commencer par les amuse-gueules", a-t-il déclaré.

Par ailleurs, ce conférencier a déclaré que la consommation de sucre doit être maintenue même si berbouka puasa. "La plupart des gens se vengent généralement en mangeant beaucoup d'aliments sucrés lorsqu'ils rompent le jeûne."

Il faut donc faire attention à consommer du sucre aussi bien à l'aube qu'à la rupture du jeûne afin que le corps ne manque pas rapidement d'énergie. et le poids corporel reste équilibré", a-t-il expliqué.

Pour ne pas se déshydrater

On ne peut nier que le jeûne provoque souvent une déshydratation, car le corps n'absorbe pas les liquides pendant plus de 12 heures. Pour minimiser la déshydratation, explique l'instructeur de 32 ans, le corps doit continuer à consommer 8 à 10 verres d'eau par jour.

Mahmud, qui n'était pas timide, a donné l'exemple de diviser le temps nécessaire pour boire 8 verres d'eau afin de maintenir un approvisionnement en eau suffisant pendant le jeûne.

Selon lui, la première division est que nous devons boire trois verres d'eau à l'aube avec une pause d'un verre d'eau à boire au réveil, un verre d'eau après avoir mangé du sahur et un verre d'eau avant de commander. . . Après cela, lorsque vous rompez votre jeûne pour la première fois, vous pouvez continuer à consommer un verre d’eau.

Le régime alimentaire pendant le Ramadan, consommant de l'eau, peut être effectué après avoir mangé, avant le sevrage et avant de se coucher. "Le plus important est de maintenir une bonne alimentation pendant le jeûne, de consommer des aliments riches en liquides corporels et en fibres à l'aube et de choisir des aliments qui contiennent des glucides, des protéines, des nutriments et d'autres nutriments lors de la rupture du jeûne", a-t-il conclu. .

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Lutfi

Bonjour, permettez-moi de me présenter, Lutfi Hulasoh, je suis écrivain et blogueur techno. J'ai commencé à créer un blog personnel en écrivant des articles informatifs sur les dernières tendances et développements technologiques. Mes écrits couvrent un large éventail de sujets, des applications mobiles à l'intelligence artificielle, et je peux également fournir des explications faciles à comprendre pour aider les lecteurs à comprendre des concepts complexes.