Dieta para mantenerse saludable durante el mes de Ramadán

lufi

Dieta para mantenerse saludable durante el mes de Ramadán
Dieta para mantenerse saludable durante el mes de Ramadán

En el mes de Ramadán 2021, todos los musulmanes deben ayunar durante 30 días. Dieta durante el Ramadán. Si normalmente comen tres veces al día antes del ayuno, solo pueden comer dos veces al día durante el ayuno.

Aun así, hay un lapso de tiempo bastante largo entre romper el ayuno antes del amanecer y orar. Por tanto, es necesario regular la dieta para que las necesidades nutricionales del organismo puedan cubrirse adecuadamente.

En respuesta a esto, uno de los nutricionistas de Facultad de Salud Pública (FKM) Universitas Airlangga (Unair) dio a Mahmud Aditya Rifqi consejos sobre cómo regular su dieta para que los niveles nutricionales en el cuerpo permanezcan equilibrados incluso en ayunas.

Dieta durante el Ramadán en Sahur

Patrones de alimentación durante el Ramadán para preparar el cuerpo para mantenerse fuerte hasta el horario de apertura, el instructor conocido familiarmente como Mahmud, explicó que lo principal a lo que se debe prestar atención durante el sahur es la absorción de fluidos corporales. Mahmud dijo que la ingesta de líquidos no consiste sólo en agua, sino también en alimentos que contienen agua, como sopa o verduras con salsa.

"El consumo de frutas como manzanas, peras, sandías y melones puede aumentar el suministro de líquidos del cuerpo", añadió. También se necesita mucha fibra al amanecer. Recuerde, la fibra puede hacer que el cuerpo tenga menos hambre. "Si en días normales el consumo de verduras y frutas suele ser menor durante el mes de ayuno, es necesario aumentar ambas porque son ricas en nutrientes, minerales y fibra que pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo". él explicó.

Al romper el ayuno

Después de vaciar el estómago durante un día completo, el maestro en análisis nutricional afirmó que podemos romper el ayuno comiendo primero alimentos sencillos, como beber agua y dátiles.

Según Mahmud, en el mes de Ramadán el consumo de alimentos básicos que contengan carbohidratos, proteínas y otras sustancias complejas debe realizarse después de la oración del Magreb. "Es mejor si no vamos directamente a la comida principal, sino que comenzamos primero con los bocadillos", dijo.

Además, este conferenciante afirmó que hay que mantener el consumo de azúcar aunque rompiendo el ayuno. "La mayoría de la gente suele vengarse comiendo muchos alimentos dulces al romper el ayuno".

Por eso, hay que prestar atención al consumo de azúcar tanto al amanecer como al romper el ayuno para que el cuerpo no se quede sin energía rápidamente. y el peso corporal se mantiene equilibrado", explicó.

Para no deshidratarte

No se puede negar que el ayuno muchas veces provoca deshidratación, porque el cuerpo no absorbe líquidos durante más de 12 horas. Para minimizar la deshidratación, afirma el instructor de 32 años, el cuerpo debe seguir consumiendo entre 8 y 10 vasos de agua al día.

Mahmud, que no se quedó a medias, puso el ejemplo de dividir el tiempo entre beber 8 vasos de agua para mantener un suministro suficiente de agua en ayunas.

Según él, la primera división es que tenemos que beber tres vasos de agua al amanecer con un descanso de un vaso de agua para beber al despertar, un vaso de agua después de comer sahur y un vaso de agua antes de pedir. . . Posteriormente, cuando rompas el ayuno por primera vez, podrás seguir consumiendo un vaso de agua.

La dieta durante el Ramadán, consumiendo agua, se puede realizar después de comer, antes del destete y antes de acostarse. "Lo más importante es que mantengamos una buena alimentación durante el ayuno, consumamos alimentos ricos en líquidos corporales y fibra al amanecer, y al romper el ayuno elijamos alimentos que contengan carbohidratos, proteínas, nutrientes y otros nutrientes", concluyó. .

Leer también

Compartir:

lufi

Hola, déjame presentarme, Lutfi Hulasoh, soy escritor y blogger de techno. Comencé a crear un blog personal escribiendo artículos informativos sobre las últimas tendencias y avances en tecnología. Mis escritos cubren una amplia gama de temas, desde aplicaciones móviles hasta inteligencia artificial, y también puedo brindar explicaciones fáciles de entender para ayudar a los lectores a comprender conceptos complejos.