Anwendung von Achtsamkeit bei täglichen Aktivitäten

Anleitung zur Achtsamkeit 2
Anleitung zur Achtsamkeit 2

Anwendung von Achtsamkeit bei täglichen Aktivitäten – Die Anwendung von Achtsamkeitsmeditationstechniken bringt nachweislich viele Vorteile für Körper und Geist. Dies geschieht nicht nur während der Meditation, Achtsamkeit kann auch bei alltäglichen Aktivitäten geübt werden.

Von mindful zitiert: Achtsamkeit ist eine grundlegende Stärke Manusia die aktuelle Situation wirklich zu sein und zu spüren, zum Beispiel, wo er ist, was er tut, und nicht zu sehr auf das zu reagieren, was um ihn herum vorgeht.

Achtsamkeitsmeditation kann eine Person ruhiger und konzentrierter machen. Darüber hinaus kann Achtsamkeit die Widerstandsfähigkeit einer Person gegenüber Depressionen erhöhen, auch gegenüber stressigen Bedingungen während des Corona-Ausbruchs.

Achtsamkeit kann auch bei alltäglichen Aktivitäten angewendet werden. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Aktivitäten, die achtsam oder bewusst durchgeführt werden können:

Machen Sie aufmerksam, indem Sie die Augen schließen und 8 bis 10 Atemzüge lang langsam atmen, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich nach dem Atmen auf das körperliche Gefühl, das Sie empfinden, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder wirklich hungrig sind.

Essen Sie entsprechend Ihrem Hungergefühl. Dadurch wird Ihnen bewusster, was Sie wann essen und wie viel Sie zu sich nehmen. Üben Sie, ruhig zu essen. Essen Sie entspannt und langsam und atmen Sie weiterhin tief durch.

  • Sportzeit

Welche Sportart auch immer ausgeübt wird, ob Radfahren, Schwimmen oder irgendetwas anderes, Sie können sie achtsam ausüben. Wenn Sie beispielsweise Fahrrad fahren möchten, können Sie sagen: „Ich werde tief durchatmen und das Gefühl von Wind und Sonne spüren, während ich in die Pedale trete.“

Als nächstes folgt die Aufwärm- oder Abkühlzeit. Machen Sie einfache, konzentrierte Bewegungen und passen Sie Ihren Atemrhythmus an Ihre Bewegungen an. Indem Sie sich an den Rhythmus und die Routine Ihres Gehirns anpassen, beginnt Ihr Herzschlag konstant und synchronisiert zu werden.

  • Die Zeit ist in der Küche

Die Küche kann auch ein Ort zum Üben von Achtsamkeitstechniken sein. Versuchen Sie, wirklich aufmerksam zu sein, wenn Sie kochen oder die Küche putzen, und führen Sie diese Routine entspannt und ruhig aus.

Wenn Sie Ihrem Atem folgen, können Sie sich besser auf das konzentrieren, was Sie tun. Lassen Sie beim Kochen genügend Zeit, damit wir es nicht eilig haben. Machen Sie sich bewusst, dass andere Mitglieder Ihrer Familie davon abhängig sind, was Sie kochen. Ein solches Bewusstsein wird Sie dazu bringen, mit vollem Bewusstsein gesundes Essen zuzubereiten.

Abgesehen davon, dass man ruhiger und konzentrierter ist, bringt die Anwendung von Achtsamkeit weitere Vorteile mit sich, wie z. B. die Unterstützung des Genesungsprozesses von Krankheiten, die Verringerung von Angstzuständen und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, wie aus der Positiven Psychologie hervorgeht.

In der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlichte Forschungsergebnisse besagen sogar, dass Achtsamkeitsmeditation die Gehirnstruktur verändern kann. Basierend auf MRT-Scans der Gehirne von Menschen, die diese Meditation anwenden, kommt es zu einer Verkleinerung des Amygdala-Organs, dem Teil des Gehirns, der menschliche Emotionen verwaltet. Dies ist es auch, was Menschen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, belastbarer und belastbarer macht und weniger auf Depressionen reagiert.

Quelle: tirto.id

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