Diät, um im Monat Ramadan gesund zu bleiben

Lutfi

Diät, um im Monat Ramadan gesund zu bleiben
Diät, um im Monat Ramadan gesund zu bleiben

Im Monat Ramadan 2021 sind alle Muslime verpflichtet, 30 Tage lang zu fasten. Diät während des Ramadan. Wenn sie vor dem Fasten normalerweise dreimal am Tag essen, können sie während des Fastens nur zweimal am Tag essen.

Trotzdem liegt zwischen dem Fastenbrechen und dem Beten eine ziemlich große Zeitspanne. Daher ist es notwendig, Ihre Ernährung so zu regulieren, dass der Nährstoffbedarf des Körpers richtig gedeckt werden kann.

Darauf antwortete einer der Ernährungswissenschaftler von Fakultät für öffentliche Gesundheit (FKM) Universitas Airlangga (Unair) gab Mahmud Aditya Rifqi Tipps, wie Sie Ihre Ernährung so regulieren können, dass der Nährstoffgehalt im Körper auch beim Fasten ausgeglichen bleibt.

Diät während des Ramadan in Sahur

Essensgewohnheiten während des Ramadan, um den Körper darauf vorzubereiten, bis zu den Öffnungszeiten stark zu bleiben, erklärte der Ausbilder, der im Volksmund Mahmud genannt wird, dass während des Sahur vor allem auf die Aufnahme von Körperflüssigkeiten geachtet werden müsse. Mahmud sagte, dass die Flüssigkeitsaufnahme nicht nur aus Wasser bestehe, sondern auch aus wasserhaltigen Lebensmitteln wie Suppe oder Gemüse mit Soße.

„Der Verzehr von Früchten wie Äpfeln, Birnen, Wassermelonen und Melonen kann dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr des Körpers zu erhöhen“, fügte er hinzu. Auch im Morgengrauen werden viele Ballaststoffe benötigt. Denken Sie daran, dass Ballaststoffe den Körper weniger hungrig machen können. „Wenn der Verzehr von Gemüse und Obst an normalen Tagen im Fastenmonat normalerweise geringer ist, muss beides erhöht werden, da sie reich an Nährstoffen, Mineralien und Ballaststoffen sind, die dazu beitragen können, dass man sich länger satt fühlt.“ er erklärte.

Beim Fastenbrechen

Nachdem wir den Magen einen ganzen Tag lang geleert hatten, sagte der Meister der Ernährungsanalyse, dass wir das Fasten brechen können, indem wir zuerst einfache Lebensmittel wie Trinkwasser und Datteln essen.

Laut Mahmud sollte im Monat Ramadan der Verzehr von Grundnahrungsmitteln, die Kohlenhydrate, Eiweiß und andere komplexe Substanzen enthalten, nach dem Maghrib-Gebet erfolgen. „Es ist besser, wenn wir nicht gleich zum Hauptessen übergehen, sondern zunächst mit Knabbereien beginnen“, sagte er.

Abgesehen davon sagte dieser Dozent, dass der Zuckerkonsum trotzdem beibehalten werden müsse das Fasten brechen. „Die meisten Menschen rächen sich normalerweise, indem sie beim Fastenbrechen viel Süßes essen.“

Man muss also sowohl im Morgengrauen als auch beim Fastenbrechen auf den Verzehr von Zucker achten, damit dem Körper nicht schnell die Energie ausgeht. und das Körpergewicht bleibt ausgeglichen“, erklärte er.

Um nicht zu dehydrieren

Es lässt sich nicht leugnen, dass Fasten oft zu einer Dehydrierung führt, da der Körper länger als 12 Stunden keine Flüssigkeit aufnimmt. Um eine Dehydrierung zu minimieren, müsse der Körper weiterhin täglich 32–8 Gläser Wasser zu sich nehmen, sagte der 10-jährige Ausbilder.

Mahmud, der nicht halbherzig war, nannte das Beispiel, wie man sich beim Fasten die Zeit zum Trinken von 8 Gläsern Wasser einteilt, um eine ausreichende Wasserversorgung aufrechtzuerhalten.

Ihm zufolge besteht die erste Unterteilung darin, dass wir im Morgengrauen drei Gläser Wasser trinken müssen, mit einer Pause von einem Glas Wasser, um es zu trinken, wenn wir aufwachen, ein Glas Wasser nach dem Essen von Sahur und ein Glas Wasser, bevor wir etwas bestellen . . Wenn Sie danach zum ersten Mal Ihr Fasten brechen, können Sie weiterhin ein Glas Wasser trinken.

Die Diät während des Ramadan, bei der Wasser getrunken wird, kann nach dem Essen, vor dem Abstillen und vor dem Schlafengehen erfolgen. „Das Wichtigste ist, dass wir uns beim Fasten gut ernähren, im Morgengrauen Lebensmittel mit hohem Körperflüssigkeits- und Ballaststoffgehalt zu uns nehmen und beim Fastenbrechen Lebensmittel wählen, die Kohlenhydrate, Eiweiß, Nährstoffe und andere Nährstoffe enthalten“, schloss er. .

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